月经期间饮食注意事项 经期怎么吃营养又瘦身
在月经期间 , 女性要多吃一些造血 , 补充钙镁 , 脂肪的食物 , 既营养而又不容易长胖 , 尽量避免冰凉 , 辛辣等食物 , 那么 , 经期怎么吃营养又瘦身?月经期间饮食要注意什么?下面八宝网小编就来说说 。

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经期怎么吃营养又瘦身因为激素的缘故 , 月经周期对女人的皮肤和体重有很大影响 。那么经期应该怎样吃 , 才能把握住这个美容减肥的好机会呢?
1、吃够造血材料
优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料 。每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证 , 红肉还提供了好吸收的血红素铁 。

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不介意的话 , 吃一次动物肝脏或者动物血 , 它们才是真正的补血能手 , 只要烹饪得当 , 味道其实还不错 。
如果是素食者 , 可多吃些黑木耳、榛子、花生、大枣、黑豆、黑米、小米等来补充铁 , 同时最好搭配一片维生素 C 补充剂 , 帮助植物性铁的吸收 。
2、充足的膳食钙和镁
钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料 , 而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能 , 使肌肉能够正常收缩和舒张 。
研究发现 , 膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现 , 例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等 。
三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物 , 麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等 。
3、充足的好脂肪
这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐 , 但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了 。
因为经过油炸过的食物 , 所含的脂肪成分已经发生变化 , 生成了一些促进衰老和疾病的产物 。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等 。
所以 , 应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物 , 因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡 , 有助于维持经期稳定的情绪 。

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除了以上几点 , 还要控盐控糖 。经期体内本就滞留水分 , 如果多吃盐会加重滞留的情形 , 而且会使毛孔粗大 。控糖则是避免血糖的剧烈波动 , 用适量天然甜度的食物来代替甜食 , 例如大枣和葡萄干 , 它们还能帮助补充铁 。
还要多喝热水 , 适当活动 , 促进身体血液循环 , 帮助经血顺利排出 。
此外 , 如果经期没有特别的不适 , 温和的运动也是可以坚持的 , 例如快走和慢跑 , 不仅能多消耗能量 , 还能增加血液循环有利废血的排出 , 但是注意运动强度和时间 , 不要腰腹太过用力 , 不要倒立 , 也不要让自己过于疲劳 。
月经期间饮食注意事项1、避开冰冻食物
首先 , 月经期间我们自身的免疫能力下降 , 容易受寒 , 其次 , 经期间 , 女性的子宫特别需要温暖的呵护 , 冰冻的食物会导致小腹胀痛加重 。这就是为什么经期间 , 用暖水袋敷小腹会比较舒服 。所以千万不要在经期之间吃冰冻食物例如雪糕 。
2、避开凉性食物
正如上文所说的 , 冰冻的食物是绝对不可取的 , 也比较容易辨认 , 例如雪糕之类的 , 但是 , 凉性的食物其实也会加重小腹的胀痛感 , 经期间 , 我们应该尽量少吃 , 例如:橙子 , 西瓜等这之类的水果 。
3、避开辛辣食物
特别是北方的朋友 , 冬天的时候 , 一天不吃辣都感觉人生不完整了 。但是你的口味习惯并不能代表你的身体受得了你的任性 , 你的身体习惯 , 并不代表姨妈也习惯了 。
所以 , 经期还是要好好照顾姨妈 , 不要让辛辣的食物刺激到它 , 小心折腾反过来折腾你 。

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4、避开活血化瘀食物
经期间 , 我们的身体处于特殊的排毒阶段 , 有的朋友认为 , 因为流失了大量的学 , 所以应该找一些像红枣之类补血气的食物来补补 , 但是恰恰相反 , 经期间吃活血化瘀的食物 , 会增加经量 , 加长经期时间 。所以这些补血类的食物 , 还是在姨妈走干净之后再进补 。
5、避开刺激性药物
女性处于月经期间 , 自身免疫能力下降 , 所以难免会在经期间发生生病的现象 。身体的不舒适感会加重 , 但是这时我们更应该注意这个特殊时期对药品的选择 , 一般性感冒 , 我们可以选择一些冲剂 , 病情严重者 , 应该去医院 , 并告诉医生自己处于经期 。
6、避开茶品
【月经期间饮食注意事项 经期怎么吃营养又瘦身】我们都知道经期间流失了大量的血液 , 同时 , 大量的铁也会跟着血液流失 , 所以很多女性都患有缺铁性贫血的情况 , 如果我们还在经期间饮用茶品的话 , 会导致食物铁不被吸收反而发生沉淀 。
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