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简单动作助你轻松燃脂 什么有氧运动最减肥

什么有氧运动最减肥？减肥大概是一个让全世界头痛的问题 。有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法 。那么 ， 下面小编就给大家分享一些最适合减肥的有氧运动 ， 助你轻松享瘦！
新概念的慢速踢拳
新概念的慢速踢拳 ， 一样对身体有不少好处 ， 如增加心肺功能 ， 加速血液循环等 ， 由于运动时脂解激素分泌会上升 ， 有助身体排出废物 ， 改善水肿 ， 并能增强肌肉力及肌力训练 ， 预防肌肉劳损 。
Jab刺拳
工具：橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上 ， 分别向左、右两方各出直拳 。
向两方各出直拳
然后改为由低向上 ， 再向左、右两方分别出拳 。功效：可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉 ， 尤以对付拜拜肉、肌肉松弛 ， 效果不俗 。
Front Kick前踢
工具：橡皮筋将橡皮筋套住双脚 ， 左脚踏后 ， 与右脚呈约45度 。
双手处于戒备状态
双手处于戒备状态(On Guard) ， 眼向前望 。先将左脚踢起并把膝头屈曲 ， 呈约90度 。功效：可训练平衡力 ， 以及单腿耐力 。
左脚继续向上踢
双手姿态不变 ， 眼向前望 。左脚继续向上踢 ， 要尽量把橡皮筋拉直 ， 但双手姿态不变 ， 眼向前望 ， 期间要收腹 。
Slalomed Kicking 8字滑步
工具：雪糕筒地面放雪糕筒 ， 学员站在第一个雪糕筒后面 ， 右脚踏地 ， 左脚屈膝呈约90度 ， 然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶 ， 并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线 。
游泳
游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车（只是城市里有限速 ， 环境也不太好） 。
跑步(快走)
【简单动作助你轻松燃脂 什么有氧运动最减肥】户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。

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