简单动作后期也可以练出来 背沟线是天生的吗
所谓背沟 ， 是指在女生背部有一条迷人的线 ， 就像马甲线那样的感觉 ， 但一般情况 ， 你会发现 ， 有的女生有 ， 有的人没有 ， 那么背沟线是天生的吗？后天怎么练出来呢？其实后天是可以练的 ， 下面就来给大家分享具体的方法 。
背沟线是天生的吗
背沟有可能是天生的 ， 不过也可以通过后天的锻炼形成 ， 但想要炼成性感背沟也不是一件十分容易的事情 ， 需要长期的坚持才能达到效果 。
背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑 ， 两侧的背肌越发达 ， 背沟就越明显 ， 有的人天生就有 ， 而后天通过运动也能练成 。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人 ， 无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让性感指数蹭蹭直上 。
背沟别名：美人沟、脊柱沟 。它是脊柱与两侧肌肤所形成的一个线条柔和的沟壑 ， 两侧的背肌越发达 ， 背沟越明显 ， 有的人天生就有 ， 当然后天运动也能练成 。完美的背沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的 。走路挺胸抬头、坚持进行背部伸展运动能够增加背部肌肉的紧实度 ， 让脊柱沟更美丽 。
复杂一点的力量练习
高位下拉——如果你的背部脂肪较厚
这种练法适合背部脂肪较多的人 ， 可以针对性地消除背部中间的脂肪 ， 快速让性感的背沟显出来 。这个训练法需要在健身房借助下拉器械 ， 首先双脚着地坐好 ， 调整胶辊压住膝盖 ， 使膝盖保持稳定；掌心向内反握横杠 ， 两手间距同肩宽；从伸展位下拉横杠到胸部 ， 背肌收紧 ， 肘部靠近身体；稍弓背 ， 胸部抬高 ， 下颏上抬 ， 腹部和下背保持紧张 ， 横杠下拉到胸部上方时 ， 两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌 ， 用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟 ， 然后控制性使横杠还原 ， 到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟 。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸 。
哑铃屈腿硬拉——如果你的背沟浅到看不见
硬拉也是练出背沟的好方法 ， 它是一种负重训练 ， 能加强你的竖脊肌 ， 不过强度较大 ， 建议在有一定健身基础之后再练习 。传统的硬拉训练是用杠铃 ， 但女生练习时可以减少强度 ， 换成重量较大的哑铃 。首先 ， 双脚呈八字形站立 ， 杠铃放体前；屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约同肩宽；头稍抬起 ， 挺胸 ， 腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 ， 腿肌用力 ， 伸膝提哑铃 ， 达到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 停滞3秒钟；屈膝缓慢下降还原 。
拉力绳背部训练法——如果你喜欢在家练习
如果你喜欢在家练习 ， 可以通过一根拉力绳来锻炼背部：将拉力绳固定在较低的位置 ， 平坐在地上 ， 身体稍向前倾 ， 微微含胸；两手握手柄 ， 手臂向前伸直 ， 吸气；呼气时收缩肩胛骨；两臂同时后拉 ， 双臂贴在身体两侧 ， 呈挺胸姿势 。吸气还原 。这个动作可以有两种方式 ， 肩关节向外展开和收紧在身体两侧 ， 都能锻炼到背部肌肉 。
简单动作
1. 弹力带划船：
【简单动作后期也可以练出来 背沟线是天生的吗】这个动作主要是训练我们上背部的斜方肌中束和菱形肌 ， 帮助我们提高上背部的基本力量 。
每组动作15 ~ 20 次 ， 每次3 ~ 4 组 。
2. T字伸展：
这个动作 ， 主要是用于改善我们长期圆肩和头前伸的体态 ， 帮助我们纠正驼背圆肩的体态 ， 让我们看起来更加挺拔 。
每组动作15 ~ 20 次 ， 每次3 ~ 4 组 。
下背部：
3. 小燕飞：
这个动作 ， 我们在做的时候更鼓励静态完成 ， 因为动态对于很多人太难控制幅度 ， 为了将自己挺起 ， 总是利用惯性去完成 ， 反而会有可能引起损伤 。
20 ~ 30s 一组 ， 每次3 ~ 4 组 。
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