擦背能健身益寿吗？
【擦背能健身益寿吗？】擦背能健身益寿吗？
人们在洗澡沐浴时都喜欢擦背，或请人代劳，或自行操作，都能给人以舒服的感受 。其实，擦背不仅可在洗澡时进行，在平时，如能坚持常擦背部，还能收到健身益寿的作用 。
中医学认为，人体的背部分布着重要的经络和穴位，五脏六腑的经气均输注于背部而形成相应的俞穴 。在背部中线是督脉，它起于小腹，下出会阴，向后循行于脊柱的内部，属肾，上入脑中，向前交于“阴脉之海”的任脉 。督脉为“阳脉之海”，与手足三阳经相交会，能总督全身的阳气，有益肾健脑之功 。
督脉两侧分布着足太阳膀胱经，左右各两支，分别距督脉1.5寸和3寸 。在经络上分布着许多与脏腑功能密切相关的背俞穴，通过刺激这些穴位，可以调整脏腑功能 。据统计，人体腰以上背部的经穴、奇穴和华佗夹脊穴共110多个 。其中如命门（位于第二与第三腰椎棘突之间）、大椎（位于第七颈椎棘突下）等都是著名的强身益寿要穴 。因此，通过揉擦按摩背部可收到多方面的健身益寿作用 。
（1）疏通经络擦背可以达到直接疏通经络、宣通气血、松弛肌肉等作用，通过经络、穴位的传递作用，还能起到通达表里、沟通内外、连络全身，从而激发机体内部各组织器官间的调节功能，达到平衡阴阳、协调气血、扶正达邪等多方面的健身作用 。
（2）防癌益寿擦背能提高机体的免疫功能，增强抗病能力 。日本东京大学的水野教授就有“用干毛巾擦背可防癌”
的论述，他的研究报告中指出，人的皮肤下存在一种组织细胞，平时处于休眠状态，当用干毛巾搓擦皮肤后，受到刺激的组织细胞就活跃起来，并进人血液循环，逐步发展成为能为加强机体免疫力的网状细胞，从而起到防癌作用 。由于背部皮下含有较丰富的组织细胞，因此可以多用擦背的方法来预防癌症的发生 。
（3）防寒御邪如前所述，背部是足太阳膀胱经和督脉循行的主要部位，前者主一身之表，好像“篱笆”一样，是防御外邪入侵的屏障；后者主一身之阳气 。因此擦背有温阳散寒，御邪人侵，祛邪外出的作用 。有人曾对20名健康成人受试者的背部两侧进行自上而下地反复搓擦15分钟后，发现不仅背部皮温增高，而且全身的皮肤温度都较受试前有所提高，证明擦背有助阳防寒之功 。
（4）怡情养寿科学研究发现，人的皮肤天生就有一种被触摸的“饥饿感”，婴儿可以从母亲那里得到满足，成人只有依靠自己或别人来满足背部的触摸要求 。心理学家证实，人体受到触摸后，能消除紧张和疲劳 。使人心情愉快、富有朝气和活力 。
擦背看似简单，但若讲究技法，就会收到更好的健身效果 。常用的手法有擦法、推法、揉法和捏脊法 。
（1）擦法用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在背部一定部位，进行直线来回摩擦，可直擦、横擦 。向掌下的压力不宜过大，但推动的幅度要大，用力平稳，动作要均匀连续，频率每分钟100~200次 。自我擦背可用毛巾，干湿均宜 。先采用自上而下的竖擦法，再用横擦法，注意在经络循行路线和穴位上多花些时间 。
（2）推法有指推、掌推和肘推法三种 。操作要求用指、掌或肘着力于一定部位进行单方向的直线移动，要紧贴体表，用力平稳，速度缓慢而均匀 。本法可增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用 。
（3）揉法掌根揉适宜于背部 。操作要求掌根吸定于一定部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作轻柔缓和的摆动 。压力要轻柔，动作要协调而有节律 。一般速度为每分钟120~160次 。
（4）捏脊法用5指或3指相对用力挤捏脊柱两侧的皮肤，自下而上，每捏三下再将皮肤提拉一下，称为“捏三提一” 。
捏脊一般3~5遍即可 。该法能调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、培元气，是常用的保健推拿手法 。
总之，揉擦背部是一种简便易行、行之有效的健身方法 。
如果在家庭夫妻间相互操作，即可增加感情联络，又可达到健身防病、益寿延年的目的 。
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