排便困难怎么办 缓解便秘的方法
【排便困难怎么办 缓解便秘的方法】
1、养成良好的排便习惯 。如果能养成在进食后（早中晚三餐）就排便的习惯是比较好的 ， 因为吃了东西 ， 食物会刺激肠道蠕动 ， 引起人体的排便反射 ， 每天坚持下去 。
2、合理进食 。多吃些可以促进排便的食物 ， 如新鲜蔬菜、水果、各种粗粮等 。吃饭前 ， 可以喝些白开水或者柠檬水等 ， 促进肠道蠕动 。多饮水 ， 每天饮水量达到2000毫升以上 。可以吃些含油脂类比较丰富的食物 ， 如牛奶、花生、核桃等 。
3、多多运动 。每天安排30分钟以上的活动 ， 可以散步、做操、打太极拳等 ， 促进排便 。
4、避免食用辛辣刺激的食物 ， 避免久坐久站 。平时多吃新鲜的蔬菜水果 ， 如火龙果、香蕉、苹果等 ， 多喝水 ， 并在饭后对腹部进行腹部按摩 。也可以促进排便 。
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