凌晨睡不着该怎么办 凌晨三四点醒要警惕
对于睡眠不太好 ， 总是喜欢凌晨三四点醒的人来说 ， 每天是不是都怀疑自己身体出问题了呢？其实 ， 睡眠质量好坏和几点起关系不大 ， 重点是保证11点-1点这个时间段是深度睡眠 。一般早醒都是因为和情绪有关 ， 具体可以看看趣丁网带来的介绍 。
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1、凌晨三四点醒要警惕第一生物钟原因 ， 就是你的睡眠时间是有数的 ， 少了不补 ， 多也多不了 。固定几个小时 ， 到点就醒 。
第二精神原因 ， 就是经常性工作压力 ， 生活压力大 ， 导致精神类疾病 ， 正常3.4.点是人睡的最熟的时候 ， 这个点醒 ， 就意味着你的精神压力比较大
第三个原因 ， 身体原因 ， 因为我不是学医的 ， 究竟哪里出问题 ， 也无法明确给出回答 ， 这种现象是脏器给大脑预警 ， 导致睡眠终端 ， 这个就比较危险了
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2、3一4点早醒失眠吃什么药好建议大家睡前保持平静状态 ， 不要过度兴奋 ， 不要喝太多水 。有一些说法是睡前不要玩手机 ， 不要看电视 ， 其实这些是由于光线可能让我们兴奋 ， 但如果长期都习惯睡前玩手机看电视其实也无妨 ， 这些平淡无常的项目反而让我们更放松平静 。
日常学会减压 ， 调整情绪 ， 保持心态平稳 。可以试着补充维生素B族 ， 特别是B3、B2、B6等调解神经有关的维生素 。另外就是注意护肺护肝、补充气血 ， 不熬夜 ， 生活作息规律 。可以配合中医学上一些生津、补气血的方子和食材调养 ， 定会有所收获 。
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3、凌晨睡不着该怎么办【凌晨睡不着该怎么办 凌晨三四点醒要警惕】养成良好的作息 ， 是缓解失眠的最佳途径 。刚开始时可能会出现关了电子设备 ， 躺在床上还是睡不着 ， 但是坚持几天 ， 睡前看一些复杂的书籍 ， 因为相对来说晦涩难懂更让人疲惫 。这会使你增加想去睡觉的欲望 。
还有就是可以喝些温牛奶 ， 它有镇定安神的作用 ， 对某些轻微失眠还是有一定帮助的 。
女生还可以选择泡脚 ， 泡脚对白领女性来说益处多多 。可以疏通的腿部血液循环 ， 缓解工作一天紧张水肿的腿部 。也对经期痛经的女生有一定的帮助 。还有就是泡脚会让你新陈代谢加快 ， 让你坐着都会流汗 ， 可以说属于懒人减肥法的一种 。但是并不是泡脚时间越长越好 ， 正常在20-30钟左右 。
你也可以在床头放些散发自然芬芳的水果 ， 它的气味会让你心情愉悦 ， 让你更好的入眠 。建议不要在床头放花 ， 虽然同样有香气 ， 但是它的花粉会让敏感肌过敏 。
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