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每天食谱怎么安排

1、早餐：是一日三餐中最重要的一餐 ， 早餐食谱中可选择的食品有谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁 ， 保证蛋白质及维生素的摄入；
2、午餐：食物应忌以碳水化合物为主 ， 如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物 ， 会使人感觉疲倦 ， 精力难以集中 ， 最好以蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主 ， 这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加 ， 使头脑保持敏锐 ， 对理解和记忆功能有重要作用；
3、晚餐：以清淡为主 ， 最好选择脂肪少、易消化的食物 ， 且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩 ， 消耗不掉的脂肪就会在体内堆积 ， 造成肥胖 ， 影响健康 。晚餐最好是米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等；
【每天食谱怎么安排】4、注意用餐时间间隔和餐后锻炼 ， 一日三餐间隔4个小时为最佳 ， 用餐之后走动半小时以上 ， 尽量不要坐下或者躺下 。

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