每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么？
谢邀回答
达康在刚健身那会儿没去健身房也是在家练的 ， 仰卧起坐和俯卧撑是训练腹肌和上肢肌群非常好的徒手训练动作 。
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所以你觉着这两个动作有用吗 ， 答案是当然有用 。下面达康带你看看仰卧起坐和俯卧撑的正确打开方式 。
仰卧起坐：
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动作要点：
首先平躺在瑜伽垫上 ， 然后屈膝 ， 股盆微微后倾直到背部贴到垫子 ， 再将手固定在头部的两侧或者轻拂耳朵 ， 目的是让颈椎和胸椎保持一条直线 ， 双手固定后使颈椎放松 。这个时候注意力集中在腹部 ， 紧接着腹部发力 ， 在腰部贴近垫子的同时起身 ， 身子不用起的过于高 ， 依次循环 。
注意：仰卧起坐在做一段时间后 ， 有的人腰部脊椎隔得有些疼 ， 一方面可能是你太瘦了 ， 第二方面就是背部力量比较弱 ， 你可以把垫子垫厚一点这样会有缓解 。
俯卧撑：
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动作要点：
手臂不要太靠外 ， 这样你会练到三角肌而不是胸大肌 ， 在做俯卧撑时大臂尽量贴近身体 。手放的位置应在你的胸下面 ， 身体挺直不要弓腰塌背 。还有一点很重要 ， 不要在乎个数要在乎质量 ， 不要用你身体的惯性在做俯卧撑 ， 这样对胸肌的刺激会大打折扣 。
学会了别忘了点赞哟~~
其他网友观点
可以练出来 ， 但是不推荐你每天这么练 ， 有可能会毁了你 ， 这是从健康角度写给你的作答 ， 矫正方式在最后 ， 有这个想法的人推荐读一下！
锻炼一定有收获
锻炼一个肌肉 ， 本质是肌肉在做它的功能 ， 抵抗施加的阻力！俯卧撑和仰卧起坐都是一种自重练习 ， 阻力是自身的重力！
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俯卧撑可以很好的锻炼到胸大肌和肱三头肌 ， 仰卧起坐可以锻炼到腹肌和髂腰肌 ， 这是毫无疑问的 ， 你每天练习肌肉一定会增长！
不要炼成驼背
你每天练习其实是没必要的 ， 毕竟肌肉生长 ， 休息和营养都很重要 ， 锻炼之前也要热身 ， 锻炼之后还要拉伸才是一次完整的锻炼过程！
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我想给你说的一定不要这么练是因为——你只锻炼躯干前方的肌肉 ， 却不锻炼背部、腰部的肌肉 ， 会导致肌力不平衡 ， 久而久之 ， 含胸驼背 ， 肌肉再发达也不会健康 ， 更不会好看！
平衡是关键
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你想在家自重练习没毛病 ， 但是对于上半身训练 ， 我推荐你也做一下引体向上和小燕飞之类训练 ， 臀腿其实也是一定要锻炼的 ， 我们要身体健康 ， 互相拮抗的肌肉肌力平衡非常重要！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出 ， 分析和处理 ， 让运动不再伤身 ， 欢迎关注我——一个工作十多年爱运动的康复老师！其他网友观点【每天做仰卧起坐跟俯卧撑能练出腹肌和胸肌么？】
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肯定是能练得出来的 ， 只不过可能需要坚持的时间久一点 。
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