合理的增肌周期是多长时间？有何依据？ _增肌

一般来说，增肌周期以一年计算。

否则健身房为什么都鼓励办年卡呢？

对于一个新人而言：

初入健身房第一个月，是熟悉环境，熟悉器械用法，确立健身目标的时期。

同时，也是调整生物钟的时间，毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间，对大部分人还是蛮需要适应的。

这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。

后边的两个月建议有氧运动为主。

这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。

这时候肌肉会变得有弹性，脂肪会有肉眼看得到的减少。

再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。

但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通，构筑输送养料的网络。

不过你会明显感受到力量比以前有所增长。

【合理的增肌周期是多长时间？有何依据？】后边的半年才是真正的训练阶段。

这里边太细一句两句说不完。

总之，一年的训练后，你会有脂肪的大量减少。

同时饮食得当的话，会有几公斤肌肉增长。

多努力吧！

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其他网友观点

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合理的增肌周期是多长时间？多久才可以看到效果呢？增肌周期的长短，取决于增肌者平时有效锻炼的时间和频率，以及增肌目标；增肌多久看到效果，还在于增肌者锻炼的起点，或者说，开始增肌时的体脂率是多少？

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体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例；体脂率的多少，反映了人体内脂肪含量的多少。男女体脂率和体形情况，大致可以参照上图。体脂率过高，建议多做有氧锻炼，减脂到一定程度，再以无氧锻炼为主增肌。一般来说，女性体脂率在20-25%,男性体脂率在15-20%，身体没有多余的赘肉，更适合做无氧锻炼增肌；女性体脂率在25%以上，男性体脂率在20%以上，不是不可做增肌锻炼，只是相对效果慢得多。男女不同年龄的体脂率和体形状态比较，可参照下表。

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适合的体脂率，做无氧锻炼，相对容易增肌；只是增肌周期的长短主要还在锻炼的质量，尤其是无氧锻炼的质量。增肌适合以大重量，少次数的无氧锻炼为主，以小重量，多次数的无氧锻炼和有氧锻炼为辅。增肌做无氧锻炼，每次有效锻炼应在一小时左右，每周三到五次，或者根据身体情况适时调整锻炼时间和锻炼频率。有效锻炼同时，并保证饮食足够营养和休息的情况下，三到六个月时间，是完全可以看到增肌效果的；只是不同的人对增肌要达到的目标不一样；建议在合适的体脂率下，增肌锻炼至少在半年以上。附：一些锻炼图片 ----