要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？ _膝盖

要不伤膝盖，就要“少”跑步和“多”跑步！（感谢邀请）

任何运动都可能会造成运动损伤，但是通过各种科学措施可以减少损伤，让10分的损伤降低到1分！跑步也是一样，虽然会因为体重的负荷更容易伤到膝盖，但是如果掌握以下几招，就可以少伤膝盖多健康！

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科学跑步第一招——先少跑快走！先学会走再跑起来……快走比慢跑对膝关节的伤害要少，先通过走把动作姿势逐渐标准，再慢慢过度到跑，不仅让身体习惯，也让膝盖习惯运动！

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科学跑步第二招——少跑多防护！要跑步之前，先了解跑步的科学常识。选择一双舒服的慢跑鞋，一身舒适的运动服装，戴好专业的护膝，准备好运动饮料、止汗巾等！科学跑步第三招——少跑多热身！专业运动员每次跑一百米（十秒左右）之前一般会热身20～30分钟……我们跑步之前至少要做活动手腕脚踝、拉伸压腿等10分钟的充分热身，告诉身体——伙计，我们要跑起来啦！

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科学跑步第四招——多跑正确姿势！通过正确的跑步姿势，我们才可以跑的更轻松，也更健康！

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科学跑步第五招——多跑步结合腿部力量练习！要想减少跑步对膝盖的影响，就要多加强膝关节周围肌肉的代偿运用，通过深蹲等练习方式锻炼腿部肌肉，减轻膝盖的负荷！

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科学跑步第六招——多跑步后保养！跑步后也需要充分的整理放松，通过调整活动的休息，更好促进膝关节关节液的分泌，以更好的保护膝盖。同时，也要通过泡脚到膝盖，按摩等方式更好保养！

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总而言之，言而总之，健康的身体需要长期的跑步坚持，更需要科学跑步减少对膝关节的损害，我们掌握以上六招，才能更好的跑好步少伤膝！

本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

其他网友观点

保证膝盖不受到伤害的情况的减肥。

首先你要知道膝盖疼痛大多是体重过大，不规范的跑步姿势和风寒受凉等原因导致。

在2014年达康我三个月跑步减掉了60斤，正因如此让我踏上了健身这条路。刚开始跑步没几天膝盖就隐隐作痛，经过改变训练方案采用了下文讲到的方法，膝盖疼痛逐渐缓解，以致消失。

【要膝盖还是要减肥，怎么跑步才能不伤膝盖？】

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你是不是膝盖一痛训练就停止了，慢慢形成了恶性循环最后减肥以失败告终？下面先来讲讲刚开始减肥体重比较大该如何跑步

体重过大

减肥初期，这时不宜运动量过大，跑步时间过长，因为在运动期间我们的膝关节一直处于一个被压迫的状态，再加上体重比较大这样更容易造成膝关节损伤。刚开始跑步，你的体力比较差，所以这时运动量过大会影响未来几天的运动表现。你可以采用短时间多次数训练法，每跑十分钟休息十分钟，逐步增加。

还有就是佩戴护膝，护膝可以帮你分担一些对膝盖的压迫，并且可以固定髌骨防止髌骨的过度移动。

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正确跑步姿势：

挺胸，两眼平时前方，两肩放松自然摆臂，脚落地时脚跟先着地，最后一点也是最重要的，一定要调整好步频（每分钟摆臂的次数）通俗一点就是迈的步子不要太大，每分钟不要低于180次，这样可以有效降低对膝盖的压迫。

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注意：

在跑步过程中如果感觉膝盖有任何不适，立刻停下不要太勉强自己。遵循循序渐进。

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其他网友观点

减肥的一种方法就是跑步，但是不正确的跑步会让我们的膝盖受到伤害。伤害的程度有小有大，有的人只是感觉到膝盖轻微的不舒服，而有的人却感到疼痛。那么，我们应该如何做才能既减了肥又不受伤，把跑步的伤害降到最低呢？

很多人在跑步前都不会做热身运动，这是个特别不好的习惯，损伤会慢慢的积累，最后会导致关节损伤、肌肉紧张等现象。在跑步前应该先做简单的慢跑，使身体舒展开来。随后应该做一下简单的动作来进行进一步的拉伸。

同样地，跑步后的放松运动也很重要。一般的方法是滚泡沫轴，当然也可以进行静态的拉伸。主要的目的是放松肌肉，恢复身体机能，避免一些细微的损伤。

注重跑前的热身和跑后的放松的同时，我们也应该注意跑步时候的姿势。长期跑步的过程中，正确的姿势很重要。在跑步的时候，如果脚掌落地的位置在膝盖前，就可能导致膝关节伸直，严重的会锁死。我们在跑步的时候，脚掌落地的位置控制在膝盖下方，避免受伤。而跑步时身体摇晃也会给膝盖造成冲击，导致膝盖受伤。因此我们在跑步时要保持身体的稳定，保持重心的稳定，不左右摇摆。

跑步有可能造成膝关节受伤，但跑步的好处大于坏处，我们不能因为这样就放弃跑步这项运动。只要坚持科学的方法，那么就可以把跑步的伤害降到最低。

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