减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？ _组数

第一组：热身组，用较轻的重量来激活肌肉和关节；

第二组：中等重量，怎样才算是中等重量，大概是一组12个左右时会力竭的状态；

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第三组：大重量组，在8个左右力竭的状态；

第四组：同样也是大重量组；

第五组：小重量组，力竭就可以了，因为大重量过后即便是小重量也做不了几个。

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注意：这样的组数比较大众化，但是也是在相对专业范围里面的大众化，不是每个人都适用。也就是说，你有训练基础的情况下，只要体能允许是可以的。刚刚接触力量的新手，传统的三到四组，每组固定的次数，就可以达到明显的效果。

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各样的组数与重量的结合并没有统一的标准，每个人力量不一样、每一个人所经历的阶段也不一样，无论是横向比较还是纵向比较都有不同的需求，自然无法用统一标准，车轮组、间歇组、超级组等等都可以灵活使用，只要使自己的状态有所突破就可以尝试，不用墨守陈规。

【减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？】大重量组时不用和中小重量做的一样多，因为这对体能是个挑战，过犹而不及，大重量的目的是为了使肌肉挑战新的难度，只要有进步就可以，心率适应新的力量会需要一定的时间。

减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？