雕刻性感的腹肌有哪些方法？ _腹肌

在我看来，对于女生：“腹不在块，腰细为精；臀不在大，圆翘称神。”要雕刻性感的腹横肌可以从这练起。瑜伽的半月式扭转式，既可纤腰又可丰臀，雕刻你的性感腹横肌。

方法：1、弓步站立，双膝指向正前方。调整双脚之间的距离，距离越近，难度越小，反之越大。保证前侧屈膝腿的关节在腿的正上方。呼气时，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，转动骨盆向前，避免弯曲脊柱。双手放于左膝上方，脊柱伸展，吸气，收腹，胸腔向上延展。2、髋屈肌、腰大肌、耻骨肌收紧，使身体逐渐靠近大腿面，保持腹部收紧，双手落在地板上。保持脊柱伸展，后侧脚主动向前，同时，右手缓慢向前移动至左脚前方，稍作伸展，停留一次呼吸时间。3、右腿缓慢向上抬起，右脚脚尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收紧，借助臀中肌及大腿内侧的力量帮助腿部内旋，脚尖和膝盖指向地面。右腿向上抬起时，感受臀大肌的收紧和发力。感受右腿向内收，靠近脊柱中线，停留3-5次均匀呼吸的时间。保持腹部收紧，脊柱伸展。4、也可蹬墙完成。进入到半月扭转式的准备姿势，一只脚靠近墙壁，足底外侧向外推墙壁，感受臀中肌的发力，保持三至五次均匀呼吸的时间。保持脊柱延展，腹部收紧。5、进入到准备姿势，呼气，借助右侧腹斜肌的力量使腰段先完成扭转动作，借助菱形肌的力量转动胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。

希望这个练习可以帮你练出你想要的性感腹肌。

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雕刻性感的腹肌有哪些方法？雕刻性感的腹肌，应先做有氧训练减脂，然后多做虐腹训练。练腹肌，应先把体脂率减下来，让腹肌显现。具体而言，女生要把体脂率减到20%以下，男生要把体脂率减到15%以下，减脂在于多做慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练。体脂率减下来之后，应坚持做针对腹肌的各种训练。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练还有仰卧举腿、两头起、俯身登山、悬垂举腿等等。雕刻腹肌是一个刻苦训练的过程，要练出马甲线（川字肌），再到块状腹肌、人鱼线、鲨鱼线、子弹肌，一方面应对腹肌全方位的刻苦训练，另一方面，还应注意饮食的控制，适时辅以有氧训练。附：腹肌的一些训练图片（来自网络）----