只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗？
可以减脂，但是效率会变低，需要注意饮食
文章插图
1.力量训练减脂的主要因素
大部分力量训练都是以我们体内的糖原为主要供能物质的，糖原主要储存在我们的肌肉，肝脏中，我们在进行力量训练时需要一些高效的供能物质，由于仅凭借有氧供能系统输出功率太低，无法支撑我们大重量的力量训练，这时候糖的无氧供能就会起主要作用来提供大量能量 。所以我们常说：力量训练主要消耗糖，有氧训练则是糖和脂肪都消耗的比较多 。
虽然力量训练主要消耗我们体内的碳水化合物，但是这一样会造成我们总能量的消耗，在运动结束后的休息时间，大部分热量缺口还是会由脂肪来补充，一样会有减脂的作用，只是效率更低一些 。
其次，大部分健身教练推崇的增加肌肉--增加基础代谢--来减脂的方法其实效率并不高，对于大部分身材适中的普通人来说，骨骼肌在我们基础代谢中占的比例并不是最高的，我们无法控制的心肌和平滑肌的占比都要比骨骼肌高 。而且肌肉的生长比较缓慢，短时间内不可能出现飞越式增加，也就是说我们不可能通过训练骨骼肌，在半年内就大幅度提高我们的基础代谢 。
2.靠力量训练减脂的注意事项
由于力量训练重量往往比较大，对我们肌肉的糖原储备还是有要求的，如果在大强度的力量训练后不及时补充碳水化合物，可能会影响下一次的力量训练效果 。但是如果摄入过多的碳水化合物，脂肪的合成会被促进，这又会阻碍我们进一步的减脂效果，这个碳水化合物补充的量你要把握好 。
只做力量训练减脂的话除了要注意饮食的合理性，还需要清楚的认识到这种减脂方式的效率较低，需要持之以恒，追求短期效果的人不适合这种方式 。
其他网友观点虽然“热身后，先做力量训练，再做有氧运动”是高效的减脂方法，但只做力量训练也是肯定能减脂的 。
文章插图
1.力量训练间接燃烧脂肪
一般都知道有氧运动消耗糖原+脂肪作为能量，长时间的有氧运动更加可以促进燃烧脂肪，而无氧运动在短时间内需要大量的能量 。
力量训练主要消耗糖原来作为能量，而脂肪代谢的贡献很小 。但并不是说就跟燃烧脂肪没有关系 。
力量训练会带来体内肾上腺素的增高，进而促进体内的脂肪分解，增加脂肪酸，使得身体容易把脂肪当作能源 。
另外，力量训练消耗大量糖原，导致体内糖原水平低下，也会促进脂肪代谢 。
文章插图
也就是说：在力量训练后，肌肉还没有长出来的时候，也已经提高了代谢水平 。
那么肌肉增加之后呢？
2.增加肌肉提高基础代谢水平人体的基础代谢中，肌肉贡献了很多（为了维持体温，肌肉消耗卡路里产生热量） 。力量训练增加肌肉，自然可以提高基础代谢 。
文章插图
研究表明，每1kg肌肉的基础代谢是13kcal 。不如出门跑个200-300米消耗的热量多 。
跑步消耗的热量kcal=体重kg*距离km 。假如你的体重是65，13kcal才相当于跑200米 。
文章插图
那么为什么人们要说“增肌提高基础代谢” 呢？
在增肌的过程中，内脏器官也会更加活跃！跟运动不足的人比起来，肌肉多的人的内脏（肝，肾，心）等的代谢也更激烈 。
整体来说，通过力量训练增肌的过程中，每增加1kg肌肉，全身增加的基础代谢有近50kcal 。那么一个月就有1550kcal，一年就有18250kcal 。
文章插图
3.高效的减脂运动
热身后，先做力量训练，再做有氧运动！
在力量训练后，身体处在容易促进脂肪代谢的状态，这时，做低强度的有氧运动，可以更加促进脂肪代谢，达到事半功倍的效果 。
文章插图
4. 力量训练比跑步等有氧运动的好处
1）室内可
2）时间短，单位时间内热量燃烧多，效率高，
3）不受天气环境影响
4）人身安全
5）对膝盖等关节的冲击力远远小于跑步
文章插图
#阿飞出品# 本文由@跑者阿飞 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！
其他网友观点【只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗？】减脂必须的
推荐阅读
- 足球运动员力量训练是什么样的
- 如何训练猫咪让它听话？(如何训练一只听话的猫)
- 猫猫乱拉臭臭怎么办
- 养一只英短蓝猫是种什么体验？
- 范进哪来钱去考试
- 藏獒多少钱一只 影响藏獒价格的因素
- 标准体恶霸犬多少钱一只 标体恶霸犬值钱吗
- 引体向上算力量练习吗？
- 中国有多少只中超球队
- 皮鞋就一只挤脚怎么办