怎么练衣架子身材？ _衣架子

要像个衣架子把衣服撑起来，就要把三角肌和胸肌上侧练发达了。

三角肌的话多练习哑铃上举，侧举，俯身侧举，让三角肌前中后三束都锻炼到。

胸肌上侧的话多练习下斜的俯卧撑，就是把脚放在有点高度的地方做。或者去健身房练习斜板的杠铃和哑铃。

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怎么练衣架子身材？保持相应的体脂率，根据身形多做力量训练。

什么是衣架子身材？就是穿什么衣服都好看的身材。被公认为身形好看的人，也会被说成“衣服架子” 。

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从健身的角度来说，衣架子身材，也可以被理解为“穿衣显瘦，脱衣有肉”的身材，怎么练出来呢？

一．保持一定的体脂率。

【怎么练衣架子身材？】1.体脂率，是人体内脂肪重量占总体重的比例。女性体脂率的正常范围在20%到25%之间，男性体脂率的正常范围在15%到18%之间。

2.衣架子身材者的体脂率，女性的体脂率至少应控制在20%左右，男性的体脂率至少应控制在15%左右。过高的体脂率，会增加身体不同部位的围度，穿衣服也就难以保证好看。

3.减脂和保持相应的体脂率，一方面在于加强慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，另一方面应合理饮食，避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。

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二．打造匀称、有形的身材。

1. 衣架子身材，具体来说，是匀称、有形，好看的身材。女性有着平肩、细腰、翘臀、修长腿等组成的曲线有致身材，男性有着胸肌、阔肩、结实的臀部等组成的倒三角身材。

2. 有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。增肌塑形，是以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练，坚持循序渐进训练。

3. 不同的人，体形有着差别，打造衣架子身材，应根据自己的身体情况训练，比如偏瘦的身体部位，应多做大重量、少次数的力量训练，偏胖的身体部位，应多做小重量、多次数的力量训练。

4. 打造和拥有衣架子身材的过程，需要较长的时间，在这个过程中，还应根据训练的效果，及时调整训练方式、方法，以使训练更有效。

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【如何练成衣架子】

有的人天生就是衣架子，从基因上就甩开好多人，在我概念里反正强森就是这类，肩宽骨架大，家族基因遗传肌肉型，这就没法比拟了，如果你是这类人恭喜了，稍微练一练你就厉害了，而剩下没有先天条件的怎么办呢，那咱就更得努力练这连个部位了。

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虎头肩首当其冲，因为一个宽大的肩膀会给人一种伟岸的感觉，从正面还是后面看，都是宽大再加上公狗腰，那无敌了，远看倒三角，近看受不了啊，要练肩膀首推动作坐姿推肩，前中束的肌肉都能刺激到，不用大重量，只要多去刺激就会变大，因为肩膀是羽状肌肉，还很耐受，大重量掌握不好容易受伤，所以推肩小重量多组数来打造肩膀。

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第二个就是铠甲胸，一个厚实的胸肌，给人的感觉就如同雄狮的鬃毛一般，给人不怒自威的力量感，更不要说穿上衬衫或者T恤这类的衣服，从内而外的会透露出两个字，强壮。而对于衣架子级别最好多去练上胸，上斜杠铃卧推就非常好，但还是要注意重量，中等重量即可，想要厚实得胸肌，最好与肩同宽的握距，多去做顶峰收缩来实现刺激胸肌的目的