卧推时要不要弓腰？ _弓腰

在卧推时，因为人体的自然曲线，发力时，下背部和凳子是有一个空隙的，这时候屁股不能离开凳子，但是有很多人在推大重量时，不自觉的过分弓腰，这样屁股离开了凳子，会造成胸腔后倾，发力部位由胸肌全部变为胸肌下部，还会造成重心不稳而受伤

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我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享胸部训练的问题：卧推时要不要弓腰？

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卧推这个动作有两种方式比较常见，一种是健美训练的推法，一种是力量举训练的推法。

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前者是让杠铃尽量在胸肌上面做最长的位移动，为了更多的刺激胸肌，不讲究大重量。

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另外一种是力量举推法，为了推起最大的重量而将腰弓起来很高，缩短杠铃和身体的距离减少肩部肌肉参与。

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两种训练都可以，但是侧重点不一样，你要是为了追求胸肌的刺激，那就正常收紧核心做，腰不需要弓太多，你要是为了推最大的重量那还是需要弓很高的腰。

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【卧推时要不要弓腰？】今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark ，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！

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卧推时候身体姿态要稳定，是一个自然的身体弯曲，人的脊柱是s型，所以弓腰要有的，肩胛骨下沉后缩，贴近卧推板，这样杠铃杆就相对稳定，肩膀就不会突出去，胸部发力就会更明显一点，弓腰不要过度，如果过度就是练力量而不是增加维度，这是我个人意见，大家可以讨论一下

卧推时要不要弓腰？