四十岁的人该怎么锻炼身体？ _四十岁

你好，我今年也快四十岁，以前确实身体虚弱很久。现在身体倍儿好，性能力40轻轻松，每天工作14小时不累不困。

所以对于什么运动，可以改善我们的体质，对身体好。我分享一下我自己的见解，毕竟我从身体不好到现在很好的状态，基本都是依靠每天运动锻炼，没吃过什么乱补的东西。

文章插图

首先，我们人体心肝脾胃肾这些器官，都是相辅相成的，只有每一个都健康了，才有可能都健康。否则又一个伤了，导致其他器官负担加重，慢慢都会互相影响整体损伤。

养生里有句话说“肾是先天之本，脾胃为后天之本。”先天的咱不多说，毕竟先天的东西，我们只能通过运动锻炼，发挥出最大的潜能，而不能让他增减一分。

后天之本是脾脏，我觉得是指人体的整个消化系统，人体后天的滋养，也就是吃食物之后能否进行很好的吸收、运化，都是由后天之本来决定。所以我觉得想要身体好，得先通过运动锻炼改善脾胃做起。

这里对于器官损伤较多身体不好的运动，我从不推荐强度太大的一些锻炼运动。道理简单通俗点说，就是身体已经不好了，再强行想通过强度太大的运动来改善，无非是让身体强行锻炼，这种锻炼方式无疑加重身体负担。

【四十岁的人该怎么锻炼身体？】

文章插图

确实运动可以改善身体状态，但是一定要合理。这么一说，我就首先反对想用健身房的那些动作方式的方法。您想啊，平时我们大家上班，大部分人，起床呀以后，下楼有电梯，上下班有私家车，公交交通工具，工作期间大部分都是坐着，或者站着，然后下班了回家一躺。一天走的路，不说大话，可能大多数人一公里都没有。

然后下班了有些朋友，就直接去健身房器械，跑步猛练一两个小时。这不是让身体从一个工作强度很低的状态，迅速转变到一个高强度工作的状态吗？就好像一辆汽车，时速五公里跑一段然后迅速加速到100公里跑一段再极速减到5公里时速再跑。时间久了会不会有损伤呢？各位自行判断。

文章插图

话说回来，运动能不能改善身体状态。在我看来合理的运动当然是可以的。重点在于合理。毕竟如果身体已经出现了亚健康状态就更得需要多做做合理的运动来改善。

我一直强调的养生运动就是以微汗的强度为准。简单理解，就是做任何运动锻炼的时候控制强度在微微出汗的状态就好了。

比如去健身房跑步，可以控制一下跑步速度。尽量控制在跑步过程中可以和别人顺利说话的强度。对于无氧器械锻炼的话，控制低重量，多次数多组数，中间休息时间放长的锻炼低强度方式。毕竟对于很多人来说，不用锻炼成施瓦辛格那种，完全没有必要去追求健身领悟每天说的，锻炼一定要力竭。咱们普通人，追求的是健康对不对，目的不同，方法我们也要学会适当改变。

在一个对于不想去健身房或者因为各种原因，距离远、不想花钱没有去健身房的朋友，我也有一些很好的锻炼运动方法供你参考。因为虽然在我身体不好的时候也去过，但是后边几年，我都没有去健身房锻炼过。

文章插图

首先我要说的运动就是大步快走了，不限场地、时间，很方便普通朋友日常锻炼。原理我不多解释了，以前很多文章我都详细说过。有兴趣可以翻翻我以前的文章。

说一下大步快走的步伐，就是走的时候每一步的步伐距离尽量迈大一点，可以拉伸到我们腿下边的经络为止。快走过程中，双手保持握固的状态，脚掌落地的时候尽量试着用脚指头做抓地的一个动作。

文章插图

这一套大步快走的运动。整套坐下来，基本对我们心脾胃肝肾都有很好的增强作用。然后我平时别的锻炼有铁板桥、站桩、宽距深蹲等等。都对身体不好有很好的改善作用。都是我以前对各种锻炼方法，自己长时间尝试以后，觉得有用保留改变以后留下来的。

关注@古法男性养生

每天分享可以免费让你40分钟的男人养生小经验。

其他网友观点

个人观点

第一，脾胃肺肾对生命活动来说非常重要，特别是脾胃和肾为人体后天和先天之本，在日常生活中“养”比“治”更重要。

《黄帝内经》：“阴平阳秘，精神乃至”，“起居有常，饮食有节”这是养护肺脾胃最好的方法，而醉酒纵欲是最伤肾的行为。要养或调理五脏功能，首先必须做到这些才是最重要的。

第二，如果五脏的功能已经出现问题，还是要尽早看医生，通过中药针灸调理，配合自我养护，这才是最好最正确的方式。

第三，通过慢跑，游泳，骑行等有氧运动，加强心肺功能，通过拉伸跟腱，自我推捏足三里，太溪，涌泉，太渊等穴位可以激发脏腑功能。

其他网友观点

这个说起来很复杂，可能帮你写一篇10万字的说明也不一定能说清楚。所以我尽量简单让你明白为什么你的这些内脏不太健康！

首先内脏是需要“按摩”的，它们就像肌肉一样需要伸展和收缩达到一种健康的状态。如果它们常年工作，你却没有让它们得到充足的伸展，那么它们就会出问题了。

所以为什么内脏有问题的人不会说肝不好了，但是肾很健康。只会是身体不健康了，但是肝特别遭。

我们可能会听过一个词：脏器脱垂。这是什么意思呢？

因为我们的内脏是有重量的，很多缺乏科学锻炼的人，内脏会由于重力关系不断下垂，直到脱离它应该在的位置。所以我们注意观察身边肚子长期很大的人，它脂肪堆积最多的一圈会慢慢向下移动。

那内脏我们看不到摸不着，如何帮它们“按摩”呢？这里我们主要认识这几块肌肉：横膈肌，腹横肌，骨盆底肌！

这几块肌肉是直接帮我们内脏做“按摩”的“按摩师”，也是你应该重点锻炼的对象。

它们是怎么做到的呢？那腹横肌基本包裹着大部分内脏，它收缩能有效的挤压你的内脏，直接帮你的内脏做“按摩” 。而我们的每一次呼吸都会收缩我们的腹横肌，所以你想想一天呼吸几次？但是由于亚健康的人普遍腹横肌无力，它无法有效收缩了，那你的脏器就无法得到全天的按摩！

而盆底肌在我们内脏下方，作用是承托住这些内脏。当它无力时你的内脏就容易脱垂，一直像下掉。你就变成“没有腰”了。

那最后就是横膈肌。横膈肌在你这些内脏上方，心肺的下方。它的作用是托起我们的心肺，以及将我们的内脏向上拉，帮你的内脏做“拉伸” 。当你的横膈肌无力时，内脏就没有了向上牵拉的力。它们无法伸展，弹性势能就得不到释放。就像让你常年坐着，脚不能伸直，腿部肌肉由于无法拉长就会一直萎缩，那你觉得你的腿还会健康吗？

这三块肌肉是导致内脏脱垂最直接的肌肉。当然人是密不可分的一个整体，所有的肌肉都应该得到我们的锻炼，所以科学的锻炼是非常有必要的。你用再好的营养品去调理内脏，不去关注你整体的健康，那么最多也就是不断的缓解你的病情！

至于怎么饮食，如何养成一些良好的生活习惯，都是你应该慢慢去学习的。

这些肌肉如何锻炼，你也可以去健身房请教一些懂运动康复的健身教练，或去医院咨询一些物理治疗师，我就没办法在这里给你太多的建议了。

最后如果你实在想省点事，给你推荐两项在家就能练的动作，对你的内脏帮助会很大：

1.练习腹式呼吸。（每天10分钟）

2.练习凯格尔运动（盆底肌训练）

3.正确科学的做一些有氧运动，提高心肺功能。（一周3-5天，每天约一个小时，刚开始可以30分钟）

坚持做这三项训练6-12个月，你的内脏会得到质的飞跃！

祝您新年健康！