考试前失眠如何快速入睡 _考试

进行适当的体育锻炼。保持乐观开朗的心态。宜清淡饮食。这是细节。让我们看看！

失眠后如何快速入睡1 。建议用牛奶催眠：那么牛奶中所含的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安心入睡，可以让人快速入睡。

2.还有水果催眠，对患者身体有帮助：过度疲劳失眠的人可以睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子和其他水果放在枕头上，它们的香味也能促进你的睡眠。

3.另一个是大枣催眠：它不仅能补益人的身体，还能为患者改善失眠症状。大枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它具有健脾安神的功效。每天晚上用大枣30~60g煮，加入适量的水，有助于睡眠。

快速入睡的方法方法1: 4-7-8呼吸。

方法很简单，只要用鼻子吸气4秒，屏气7秒，最后呼气8秒，做三个循环就能感觉到困了。一开始你可能不熟练，但如果你坚持每天做两次，持续6-8周，你可以在60秒内快速入睡。

方法二：挤压松弛法。

仰卧在床上，用鼻子深呼吸。同时，将脚趾弯曲挤压在一起，达到耐受的峰值后再慢慢放松。重复这个。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并很快入睡。

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考试前失眠如何快速入睡