无氧运动增强体质有哪些方法？
很多人都觉得只有想跑步或是游泳这样的有氧运动 ， 才能起到锻炼身体的效果 ， 其实不然 。有很多的无氧运动也是不错的选择 ， 只不过需要采用一些正确的方法 ， 长期坚持进行 ， 才能取得更好的效果 ， 那么无氧运动增强体质有哪些方法？我们一起来了解一下吧 。
动作一： 暖身
原地踏步50次 。请注意手臂要大幅摆动、大腿要抬高与地面平行 ， 保持一秒钟一次的速度 。
动作二： 抬腿运动 (锻炼腹部与大腿肌肉)
1. 坐在椅子边缘 ， 背往后靠在椅背上 ， 双腿并拢向前伸直 ， 然后抬离地板 ， 吐气、维持一秒钟时间 。
2. 双腿并拢抬起 ， 花三秒钟的时间将膝盖向胸部靠近 ， 维持该姿势三秒钟后回到1的动作 。
【无氧运动增强体质有哪些方法？】3. 重复动作1、2 ， 五至十次 。
动作三： 蹲起运动 (锻炼大腿前方的四头肌、大腿内侧肌肉以及臀部肌肉)
1. 双脚打开与肩同宽 ， 双手交叉至于胸前 ， 然后慢慢半蹲 ， 注意腰部尽量往下沉 ， 吐气、维持一秒钟时间 。
2. 然后花三秒钟的时间慢慢站起来 ， 但是注意最后膝盖不要打直 ， 停留在微微湾区的状态 。要注意不要驼背！
3. 重复动作1、2 ， 五至十次 。
动作五： 举手举脚 (锻炼从头到大腿身体背侧的肌肉)
1. 跪在地板上 ， 双手与膝盖着地 ， 举起左手与右脚 ， 然后尽量伸直 。吐气、维持一秒钟时间 。
2. 然后花三秒钟时间尽量将左手与右脚向上抬 ， 然后停留三秒钟 ， 回到1的动作 。
3. 重复动作1、2 ， 五至十次 。然后换边作 。
在进行动作2至5时 ， 完成一个动作进行下个动作之前 ， 最好针对刚才锻炼过的肌肉进行舒缓与伸展动作 ， 以加速血液循环恢复疲劳！
通过上面的介绍 ， 大家对无氧运动增强体质有哪些方法也都心中有数了 ， 其实任何一种运动方式 ， 只要符合自己的身体状况 ， 就可以在不断的坚持中取得不错的效果 ， 既能让自己的身体更加的健康 ， 还能起到瘦身减肥的功效 。
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