早上吃什么好 健康早餐三原则
1、热食 。
如热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等 ， 然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。
2、早点品种丰富才好 。
现代人饮食过于精细 ， 所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包 ， 以摄取更多的粗纤维;吃了面包或饼干再喝热牛奶或热豆浆 ， 有利于钙的吸收 。
俗话说得好 ， “早晨吃苹果是金 ， 中午是银 ， 晚上是铜 。”早上吃水果补充维生素的效果最好 。蔬菜不必太多 ， 但不可省略 。
如果早晨起来来不及做小菜 ， 可在头天晚上做好 ， 用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好 ， 吃时拌点盐即可 。榨菜只能起调味的作用 ， 并无太大的营养价值 ， 含盐过高不宜经常食用 。而健康人每天吃2个水煮蛋 ， 不会使胆固醇异常 。
3、早餐应补充维生素 。
有些人尽管也吃了早餐 ， 但是往往有量无质 ， 感觉吃得很饱 ， 但只是生理上的一种假象 ， 其实处于营养饥饿或失调状态 。
【早上吃什么好 健康早餐三原则】比如糖分及油腻过多的早餐 ， 反而会使人无法增强精力 ， 昏昏欲睡;一些人则胡乱对付 ， 食用不卫生甚至含有致病致癌的早餐 ， 如化学原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作调料的豆奶等 。
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