跑步岔气了怎么办 缓解跑步岔气的方法
跑步岔气是在跑步过程中 ， 身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处突然出现疼痛的状况 。这是一种比较常见的症状 ， 很多人在跑步岔气之后会发生恐慌 ， 其实这并不是很严重的问题 ， 只需要简单几步 ， 就可以恢复过来 。
一： 跑步岔气了怎么办
1： 男性一旦出现了跑步岔气 ， 并不一定要立刻停止跑步运动 ， 可以及时有意识地调整呼吸节奏 ， 放慢呼吸的频率 ， 加深呼吸的幅度 ， 坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的 ， 对身体健康并没有多大影响 。
2： 如果岔气带来的疼痛很严重 ， 那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解 。正确的做法如下：先深呼吸 ， 然后憋住气 ， 握拳由上到下捶打左右两侧胸腔 ， 然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后 ， 请别人握拳自上而下捶击胸背 ， 在拍打时要注意力度适中 。另外躺在垫子上反复滚动身体 ， 这样也可以缓解疼痛 ， 使岔气症状消失的 。
二： 预防跑步岔气的方法
1： 首先规划你在锻炼前的进食时间 ， 确保在锻炼时食物已经被大部分消化 ， 也就是说 ， 饭后不要马上做运动 。
【跑步岔气了怎么办 缓解跑步岔气的方法】2： 在运动之前一定做好准备工作 。这不仅仅是指热身运动 ， 在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料 。这也是会导致岔气的原因之一 。
3： 运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率 。你还可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸 ， 然后保持这个动作30秒后 ， 然后再慢慢的放松 ， 接着再换左手上举向右拉伸 。
4： 岔气时请减慢运动节奏直至其消退 。
5： 你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩 ， 并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸 ， 这这样有助于缓解疼痛 。
三： 跑步岔气这样的事情 ， 锻炼的过程中 ， 突然发现身体的某一个地方疼痛了 ， 会感到恐慌 ， 也会想要放弃 。其实这只是岔气了 ， 没什么大不了的 。这样的疼痛常常发生的地方是胸前下部左侧或右侧的下腹部处 。
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