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甜食吃多了危害大 不伤身就要这么吃！

我们都知道常吃甜食会让我们生病 ， 这是很可怕的一件事 。人们最喜欢喝饮料 ， 但是你知道甜饮料里含糖量惊人 。喝甜饮料过量会增加死亡率 ， 害怕了吗？一起来看看 ， 怎么样健康吃甜不生病 。
如何吃甜不伤身
通过营养成分表计算出其中的含糖量 ， 一瓶600毫升的可口可乐 ， 含糖量是63.6克 ， 相当于13颗方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克 ， 与可乐相差无几；我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖 ， 相当于6块方糖 。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品 ， 含糖量同样惊人 。
据测算 ， 一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料味全含糖65.7克……让你一口气吃下10颗方糖 ， 相信你会下意识地摇头 ， 但一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力 ， 甚至会意犹未尽 ， 而对不含糖的矿泉水视而不见 。世界卫生组织倡议 ， 成人每日糖摄入量最好控制在25克以内 ， 也就是约5颗方糖 。
甜饮料里的糖只是冰山一角 ， 我们常吃的食品中还隐匿着很多糖 。一包巧克力棒（90克）含39克糖 ， 相当于7.8颗方糖；6片奥利奥饼干（100克）的含糖量达43克 ， 相当于8.6颗方糖 。可以说 ， 食品中的精制糖防不胜防 。如何吃甜不伤身成为每个人的必修课 。
第一 ， 能不吃甜食尽量别吃 ， 饮品平时最好选择白开水 。如果觉得嘴里没味 ， 不妨喝茶水或者不加任何辅料的咖啡 ， 牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不错；自己在家做的鲜榨果汁、蔬菜汁可以适当喝 ， 宜选择石榴、苹果、李子、柚子、梨等升糖指数低、富含低聚果糖的水果 。
【甜食吃多了危害大 不伤身就要这么吃！】第二 ， 空腹时不要吃甜食 ， 以免导致血糖水平短时间内快速升高 ， 增加患某些慢性病的风险 。但运动前可以适度吃些甜食 ， 满足能量需求 ， 又不至于因为吃得太饱而难受 。
第三 ， 将含糖食物换成代糖类食品 ， 比如口香糖选择木糖醇的 ， 以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物 。
第四 ， 吃甜食不要咀嚼太久 ， 吃完及时用清水漱口 ， 否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸 ， 加速牙齿老化 ， 且时间越长 ， 老化程度越高 。

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