对心脏有益的食物有哪些 这几种食物对心脏最有益
1、芦笋
芦笋是叶酸的天然来源 ， 有助于阻止同型半胱氨酸水平升高 ， 而高同型半胱氨酸水平与冠心病和脑卒中等心血管病风险增加有关 。
2、豆类
豆、豌豆、鹰嘴豆和小扁豆都能显著降低低密度脂蛋白或胆固醇水平 。它们还富含纤维、蛋白质和抗氧化剂多酚 ， 这些都有益于心脏健康 。
3、浆果
浆果还富含抗氧化剂多酚 ， 有助于降低心脏病发生风险 。浆果是纤维、叶酸、铁、钙、维生素A和维生素C的重要来源 ， 脂肪含量低 。
4、花椰菜
有研究表明 ， 经常吃清蒸花椰菜可以降低胆固醇水平和预防心脏病 。
5、奇异籽（chia seeds）和亚麻籽
这些种子富含omega-3脂肪酸 ， 如阿尔法亚麻酸 。Omega-3有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平 ， 还能降低血压 ， 减少动脉脂肪斑块的形成 。
6、黑巧克力
黑巧克力不仅美味 ， 科学家认为 ， 黑巧克力有助于预防动脉粥样硬化 ， 从而降低心脏病发作和脑卒中发生风险 。
黑巧克力可能通过两种途径预防动脉粥样硬化: 改善动脉的僵硬度 ， 预防白细胞黏附到血管壁 。
研究发现 ， 为了改善口感而增加黑巧克力中的烷含量 ， 并不会降低它对心血管的保护效果 。
7、咖啡
【对心脏有益的食物有哪些 这几种食物对心脏最有益】医学研究发现 ， 经常喝咖啡与心力衰竭和脑卒中风险降低有关 。
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