俯卧撑练胸肌没感觉 你真的做到位了吗？
喜好健身的男性都知道 ， 要想练成肌肉 ， 俯卧撑这种锻炼方式是必不可少的 。但是 ， 有一些男性发现 ， 自己在俯卧撑锻炼期间 ， 肌肉毫无感觉 ， 这到底是为什么呢？可能不是方法不正确 ， 而是俯卧撑压根就没做到位！
首先我们先来讲讲俯卧撑的锻炼效果
俯卧撑作为一种徒手锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的有效方法 ， 能够很大程度上的刺激到我们的目标肌群 。同样 ， 作为一个全身性运动 ， 俯卧撑对于核心肌群的力量、协调性 ， 以及腿部肌群的稳定性都有一定的帮助 。
动作要领
动作要领为两手距离比肩宽约为各一掌的距离 ， 宽距俯卧撑和宽距卧推一样 ， 给了胸肌一个非常合适的发力范围 ， 所以宽距俯卧撑对于胸部的刺激是非常充分的 ， 一般徒手健身中宽距俯卧撑也是胸肌训练的一个重点 。参考动作数量为20-25个一组 ， 5-6组 。
超宽距俯卧撑
【俯卧撑练胸肌没感觉 你真的做到位了吗？】超宽距俯卧撑是指两手距离比肩宽在两个手掌之上进行的俯卧撑 ， 其训练重点在于三角肌前束的训练 。由于两手距离超过了胸肌的最大发力距离 ， 但是仍处于三角肌前束的发力范围 ， 所以超宽距俯卧撑对于三角肌的训练有相当的好处 。参考动作数量为10-15个一组 ， 3-4组 。
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