肥胖的减肥方法 肥胖怎么减肥呢
1、控制饭量是常识 ， 这点大家都知道 ， 但是控制饮食不是不吃饭奥 ， 过度节食会害了自己 ， 一定控制饭量不是过度节食的 。
2、运动 。第一种运动 ， 揉肚子 ， 这个可以晚上做 ， 躺在床上 ， 用手围着肚脐眼揉 ， 可以给自己定个数量 ， 正着反着 ， 多少圈 ， 当然要根据自己的情况 ， 循序渐进 ， 慢慢进行的 。
3、向前趴身子 ， 尽量用头去够自己的膝盖 ， 这样很有效果 ， 不要担心够不着膝盖 ， 慢慢去做 ， 一次会比一次好的 。
4、弯腰 ， 如果单位上有双杠最好 ， 用脚面勾住一根杠 ， 仰身头朝下 ， 多停留一会儿 ， 效果极好 ， 开始要有人帮助的 ， 安全最重要 。
5、仰卧起坐运动 。做仰卧起坐运动对腹部减肥效果也不错 ， 可以在家中做 ， 买一个瑜伽垫 ， 早晚做一次 ， 慢慢加量 ， 会有不错的效果 。
6、简单易操作的运动 ， 那就是跳绳 ， 晚上下楼到个空地上 ， 坚持跳10分钟 ， 你会发现 ， 减肥很快就成功了 。
【肥胖的减肥方法 肥胖怎么减肥呢】7、注意运动之前一定要先活动一下 ， 最好慢跑一会儿 ， 不容易受伤 。所有的运动都要活动开筋骨才可以的 。
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