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健康减肥学会饮食计算卡路里 遵循健康减肥原则瘦得快

一些人赘肉倒是减下来了 ， 但是身体变得差了 ， 女性可能会出现内分泌紊乱 ， 有的可能还会出现胃肠问题 ， 这些都是人们不想要的 。人们想要的是一种健康的减肥方法 ， 既要健康又要可以瘦下来 。目前 ， 市面上减肥的方法真是非常多 ， 但是未必都是健康的 ， 有时候有一些极端的方法确实可以很快的瘦下来 ， 但是 ， 却毁掉了身体的健康 ， 这样的减肥方法是不可取的 。下面和小编一起来看看吧 。
【健康减肥学会饮食计算卡路里 遵循健康减肥原则瘦得快】

有没有既不伤害身体健康又能达到减肥效果的方法呢？
答案是肯定的 。其实减肥说难也不难说容易也很辛苦 ， 但是最重要是要以健康为前提 ， 无论采用怎样的方法绝对不能失去健康 。接下来给大家介绍一种健康减肥的方法 ， 相信可以帮到想减肥的朋友 。
饮食计算卡路里方法
这种方法是最科学而且健康的 。我们人需要每天摄入很多的食物 ， 这些食物不仅是为了饱腹 ， 而是为了从食物中摄入营养素来维持生命的运动 ， 人需要从食物中摄入七大类营养素 ， 其中脂肪就是其中一种 ， 但是脂肪过多对血管和血液的健康是不利的 ， 所以 ， 我们要控制脂肪的摄入 ， 人摄入的营养中还有糖类 ， 这种如果过多也会转化为脂肪 。而能够提供热量的还有蛋白质 ， 这就是能够给人体提供热量的三大营养素 。那计算卡路里的方法就是精确的算出每天从食物中摄入的热量 ， 然后再算出每天的一些运动消耗的热量 ， 只要能够保持消耗的热量大于摄入的热量 ， 人就不会发胖 ， 就会维持体重的平衡 。
具体做法：
1、计算一日三餐摄入的总热量 。关于各种食物的热量表可以在网上找到 ， 比如吃一个鸡蛋能够提供多少热量 ， 吃一个苹果能够提供多少热量 ， 吃一个冰激凌可以摄入多少热量 ， 然后把自己的一日三餐规划一下 ， 减少那些热量高的食物的摄入 ， 计算出每天需要摄入的热量 。
2、计算每天运动的总热量 。人每天都是要运动的 ， 但是运动的方式不同消耗的热量就不同 ， 比如慢走就没有跑步消耗的热量多 ， 游泳也比散步消耗的热量多 ， 想要详细了解各种运动可以到网上寻找 ， 都会清晰的记录各种运动消耗的热量 。比如散步40分钟消耗多少热量 ， 游泳半个小时消耗多少热量 。这样累加就可以知道你每天消耗的热量总和 。
3、进行估算 ， 选择饮食 。将你每天摄入的热量与运动消耗的热量进行减法 ， 如果每天的热量减去运动的热量是正的 ， 那很容易继续长胖 ， 就要再调整饮食降低热量 。如果摄入的热量减掉运动的热量是负数 ， 说明目前的减肥安排是合理的 ， 只要按照这样的饮食和坚持这样的运动方式进行下去 ， 一定可以瘦下来 。


健康减肥原则
饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
减少食物的摄入量
要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。


运动原则
1.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
2、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
4.健康合理饮食
多食素食 ， 少食肉类和淀粉类食物 ， 但是不可过分节食 ， 否则会伤害身体 ， 建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤 ， 茯苓可以起到健脾胃护肝的作用 ， 经常饮用决乌汤这种组方茶 ， 不影响饮食和身体健康 ， 还有助于去脂排毒 ， 可以起到事半功倍的效果 。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15~20分钟 ， 也就是热身 。简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于"白练" 。先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。

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