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让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点

跑步减肥是很受大家欢迎的一种减肥方法 ， 不仅对身体有好处 ， 而且简单方便 。然而有些人在跑步的时候发现 ， 刚开始瘦的确实很快 ， 可是久而久之体重就不再降低了 ， 这是为什么呢？如何提高跑步减肥的瘦身效果呢？赶快跟随小编来具体了解下吧！


为什么跑步减肥瘦不下来了呢？
1、消耗不够
一个80公斤的人和一个50公斤的人同时跑一个小时 ， 他们消耗的热量可能是相同的吗？随着减肥的进行 ， 我们的体重会变得越来越低 ， 这样做同等时间的跑步运动 ， 会使我们消耗的热量越来越少 ， 因此我们跑步减肥到后期会越来越难瘦 。
【让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点】 2、身体习惯
我们的身体是非常聪明的 ， 如果我们长时间保持相同的运动量 ， 做同一种运动方式的话 ， 我们的身体会逐渐改变自己的耗能情况 ， 使自己用更少的热量 ， 达到足够的运动目标 。久而久之 ， 我们的消耗就没有我们想象的那么多了 。因此 ， 有些时候我们会发现 ， 刚开始跑步减肥的时候 ， 体重掉的非常快 ， 可是效果会逐渐缓慢 ， 甚至不再降低 。


怎么才能让自己的跑步减肥效率大大提升？你要掌握这七大点：
1、跑步时高抬腿
很多人刚开始跑步的时候 ， 身体的能量非常充分 ， 因此不但跑步的速度很快 ， 步伐也很稳健 。可是随着跑步时间的延长 ， 我们的体能消耗越来越大 ， 身体没有足够的力气 ， 因此经常会有气无力的拖着腿跑 。这样的跑步减肥效果是不理想的 ， 我们在跑步的时候 ， 可以不要过分追求速度 ， 刚开始时保持高质量的运动 ， 在后期没有力气的时候 ， 可以尽量跑步的时候把腿抬高一些 ， 这样也可以有助于我们的脂肪燃烧 。
2、无氧运动
跑步运动也可以起到增肌的效果 。如果我们体内有更多的肌肉 ， 就可以帮助我们提高自己的基础代谢率 ， 这也有助于我们瘦身减肥 。我们在跑步的时候 ， 可以进行间隔性的无氧运动 ， 也就是全力的冲刺 ， 这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲 。


3、增大消耗
跑步减肥瘦不下来 ， 主要是因为我们的消耗不足 ， 我们可以选择各种方法增大我们的消耗 。比如说我们可以在上肢负重 ， 这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了 。或者我们可以增加上肢的运动 ， 在跑步的时候甩手臂 ， 或者多多扭动自己的腰部 ， 也可以增大消耗 。
4、时间管够
人体是一个智能化的系统 ， 懂得未雨绸缪 ， 所以在休息时期 ， 它会储存大量糖原 ， 以供不时之需 ， 所以要想将脂肪当成燃料 ， 必须要将糖原消耗掉 ， 才能用到脂肪 。跑步的前30分钟就是消耗糖原的最佳时期 ， 而后的时间才是你的重点 ， 所以每次将近一小时的跑步时间是你需要的坚持的 。


5、控制速度
并不是跑得越快越好 ， 跑得太快 ， 身体将消耗糖原 ， 而且糖原你无法持续快跑 ， 进入疲惫状态后 ， 跑不下去 ， 脂肪也就不会出动 ， 所以跑速控制很重要 ， 要懂得将体力分配到持续一小时跑步中去 ， 建议配速在7km每小时 。
6、跑后要拉伸
跑后拉伸是为了将紧绷的肌肉拉长 ， 放松 ， 这样你在减肥成功后就不会有粗壮的肌肉腿 ， 而是由纤细的腿部和苗条的身材 。
7、变速跑
当你坚持了一两个月的跑步 ， 就要开始变换训练模式 ， 突破身体的适应性 。这时 ， 变换速度跑步要加入你的跑步计划中 。每冲刺跑100米 ， 慢跑100米 ， 每快跑200米 ， 慢跑200米 ， 逐渐递增循环 ， 大概每一到两周进行一次 。
跑步不仅可以减肥 ， 同时还具有强健心肺功能的作用 ， 对身体是非常有益的 ， 所以我们一定要坚持这项运动 。不过提醒大家 ， 如果你的体重基数比较大 ， 那么刚开始不能进行跑步减肥 ， 剧烈的运动可能会损伤关节 ， 开始可以进行慢跑或者快走运动 。

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