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工作遇到负面情绪该如何缓解

工作遇到负面情绪该如何缓解
1、将预定行程写进记事本
感觉心中的负面情绪慢慢提升时 ， 可以摊开记事本 ， 写下预定行程 。把自己的生活安排得有条有理 ， 会让自己产生进步、前进的感觉 ， 使心态转趋积极 。


2、挥别旧记录
整理心情时 ， 记得把不愉快的旧记录通通删掉 ， 例如旧情人的简讯照片 ， 让自己下定决心往前 。
3、把负面的想法写在纸上 ， 撕毁丢弃
日本精神行为专家建议 ， 将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里 ， 便能成功将坏情绪从大脑转移出去 ， 减轻压力 。或者把不满都写在纸上 ， 然后大力撕破、揉成纸团丢掉 ， 让心毒像垃圾一样被丢掉 。
4、到宽广的地方散心
假日到公园、海边等宽广的地方散心 ， 内心的烦恼也烟消云散 。只要心跟着宽广了 ， 嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失 。同时 ， 旅行也能快速转换心情 ， 暂时脱离日常的琐事与烦忧 ， 让你焕然一新 。


5、离开手机与计算机
现代人无法离开手机与计算机 ， 每天活在信息爆炸中 ， 反而会消耗心的能量 ， 让人感到焦虑 。为了将心情保持在良好状态 ， 记得要留一点和自己对话的时间 ， 关掉计算机、手机 ， 享受片刻宁静 。
6、处理不用的物品
房间可以表现一个人的心理状态 ， 当房间凌乱不堪的时候 ， 可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼 。因此 ， 在打扫房间时 ， 不妨冷静下来 ， 让多出来的空间能注入正面能量 。并藉由这类轻度的劳动行为 ， 稍微转移自己的注意力 。
7、运动与伸展
运动与伸展都能帮助身体放松 ， 把情绪、精力发泄在挥洒汗水上 。专家建议两种运动 ， 一是是“健走” ， 不仅能帮助瘦身 ， 一边走也能静下心来 。二是伸展操 。睡前做伸展操 ， 可以让精神得到平静 。


这些情绪很伤身
第一名：生气
“气死我了 。”这是人们常挂在嘴边的一句话 。从健康角度来讲 ， 闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气 ， 不仅让人心情变差 ， 还会在身体里留下“不良记录” 。防癌科教授指出 ， 生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉 ， 天长日久 ， 会导致免疫功能低下 ， 脏器病变 。特别是身体不好的老年人 ， 在生气的时候血压瞬间上升 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。
制怒剂：心理咨询中心高级督导表示 ， 要发火前可以闭上眼睛 ， 想象着面前挂着一幅“怒”字 。“怒”就是奴隶自己的心 ， 这时要给自己心理暗示 ， 千万不能做情绪的奴隶 。生气最好不要超过3分钟 ， 气头上不盲目做决定 。美国医学博士乔纳森·多戈夫表示 ， 适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪 ， 每天一勺花生酱是不错的选择 。同时 ， 荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌 ， 令人安静 。
第二名：悲伤
“对心脏危害最大的莫过于悲伤 。”心血管科专家告诉采访人员 ， “茶饭不思”、“借酒消愁”都是过于悲伤的表现 。此时 ， 人体交感神经系统分泌出大量的压力激素 ， 会使动脉收缩 ， 容易导致心脏病发作 。中医也认为 ， 当一个人悲伤时 ， 往往呼吸急促甚至泣不成声 ， 容易造成肺气的损伤 。
【工作遇到负面情绪该如何缓解】 抑悲灵：悲伤时可以试着强装笑脸 ， 这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪 。或者用“愉快回忆法” ， 想想之前的一些快乐 ， 转移注意力 ， 而且悲伤时一定要和人交流 。美国营养学家建议 ， 全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤 ， 比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等 。


第三名：恐惧
“害怕公共场合与人交往 ， 看到恐怖片就汗毛竖立惊声尖叫 。”人在面临威胁 ， 或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪 ， 这就是恐惧 。它可能派生出很多种其他的情绪 ， 比如紧张、焦虑、害怕、不安等 。美国一项调查显示 ， “害怕失去工作”是男人最恐惧的一件事情 。如果一直处于恐惧状态下 ， 就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥 。
消恐药：心理咨询中心高级督导说 ， 恐惧是很正常的心理反应 ， 不必有压力和负担 。对于已经发生的恐惧事实 ， 要设法冷静下来 。想到事情最坏的结果并坦然面对 。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来 ， 学会直面它 。另外 ， 吃一块40克的巧克力 ， 有助于缓解紧张和恐惧的情绪 。
第四名：忧郁
性格内向、郁闷不畅、不善交往、遇事自解能力差……这是防癌科教授在日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特点 。巴西老年病专家戈麦斯经过长期观察指出：“长期处于忧郁状态 ， 会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生 ， 加快人体衰老进程 。”不少老年人由于退休后儿女不在身边 ， 在孤独和忧郁的阴影包围下 ， 很容易“老得快” 。
宽心丸：面对忧郁可以反向思维 ， 看到问题中好的一面 ， 并积极寻求快乐的心态 。广交朋友可以让自己的注意力转移 ， 和三五好友下几盘棋、唱唱京剧甚至跳几支舞都有利于消除心中的郁闷 。另外 ， 镁元素具有稳定情绪的作用 ， 多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等 ， 都可改善心情 。
第五名：敌意
现代人工作生活压力大 ， 每天接触到形形色色的人 ， 其中难免有“不对付”的 ， 很容易产生负面情绪 。敌对情绪会转化为焦虑 ， 长期积累可能破坏免疫系统 ， 更严重的会导致心脏受损 。医生指出 ， 消极情绪与肺功能衰退有关 ， 还会反过来加速老人肺功能衰退 。此外 ， 敌对情绪还会引起心脏并哮喘等 。
友善片：80%的敌对情绪是能被克服的 ， 试着将对方的优点放大 ， 正视社会和职场规则 ， 多想一点工作 ， 少算计人际关系 。当出现敌对情绪的苗头时 ， 可以给自己沏一杯绿茶 ， 其中的茶氨酸有助平稳情绪 ， 理清思路 。

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