易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步锻炼什么部位呢

说到跑步 ， 相信大家都非常熟悉 ， 因为跑步这项运动无处不在 ， 时常出现在大家的眼球下 ， 这也是人人都会的一项运动 。跑步也许大家就跑多了 ， 但是大家有是否知道跑步锻炼什么部位 ， 跑步当然是脚的运动量最大 。不过对于跑步手也是必不可少的 ， 既然手脚都有活动 ， 那跑步锻炼什么部位 ， 下面为大家介绍 。
一、跑步主要可以锻炼心肺功能和下肢的力量 。主要是腿部 ， 运动能力 ， 肺活量 ， 平衡能力 。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛 ， 使肌肉纤
维增多 ， 蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
二、骨骼是身体的支架 ， 人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年 ， 坚持跑 步能改善血液循环 ， 增加骨细胞营养物质的供应 ， 提高骨细胞的生长能力 ， 从而促进了骨的正常发育 。老年人 ， 新陈代谢减弱 ， 肌肉逐渐萎缩 ， 骨骼出现退 行性改变 ， 骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢 ， 延迟骨骼的退行性改变 ， 预防老年性骨与关节病的发生 ， 从而使您延缓衰老 。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽 ， 生命的动力 。长期坚持跑步 ， 会使您心肌强壮有力 ， 蛋白和肌红蛋白量增加 。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大 ， 外形丰满 ， 搏动有力 。一般人心脏容血量为765—785毫升 ， 而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升 ， 心跳可比正常人减慢10—20次/分 ， 这样心脏的工作就减轻了负担 。另一方面 ， 跑步能增强心脏的耐受力 ， 大家知道 ， 一般人当心跳超过100次/分时 ， 就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人 ， 可忍受到150次/分 。
四、跑步可以使胃肠蠕动力增强 ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 
从而增加了食欲 ， 补充了营养 ， 强壮了体质 。
【跑步锻炼什么部位呢】跑步对人的身体健康有很大的意义 。跑步锻炼什么部位？跑步可以锻炼到人的地方有很多 ， 这种运动绝大多数的人来说都很合适 。不要以为跑步只是简单的锻炼手脚的运动 ， 其实它的作用很大 ， 遍及的也很多 ， 只是需要我们了解过才会更清楚 。

    推荐阅读


    上一篇：股骨头坏死可以跑步锻炼吗

    下一篇：肩部拉力器如何锻炼肩部