易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样锻炼腹肌肌肉好呢

【怎样锻炼腹肌肌肉好呢】如果一个男人有了强大的腹肌 ， 那么身材也会变得更好看一些的 ， 其实腹肌是能够代表男人的健康和美丽的 ， 怎样锻炼腹肌肌肉呢 ， 其实在进行锻炼的时候也应该掌握一定的方法技巧的 ， 对于腹肌肌肉并不是一天就能够锻炼出来的 ， 只有坚持好的方法练习才行的 ， 那么锻炼腹肌肌肉的有效方法是什么呢？
想要拥有完美身形 ， 无非就是靠锻炼来强化肌肉线条 。因此体育锻炼才是根本 。在锻炼之前需要说明的是 ， 想要稍有一些块头型肌肉的朋友必须要保证身体本身有一些脂肪 ， 不然锻炼出来的肌肉看起来会很干瘦 。
首先 ， 在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键 ， 要有足够蛋白质的摄入 ， 平时控制脂肪摄入 ， 少吃油腻食物 。多吃蔬菜水果 ， 淀粉的摄入不易过多 。如米饭和土豆之类 。多吃白肉 ， 少吃红肉 ， 如鸡肉 。锻炼之后 ， 可以适当补充一些蛋白粉 。
在锻炼之前一定要有充足的热身时间 ， 通常是15分钟到半小时时间 ， 让你身体的每一部分都充分活动开 。这个十分重要 。这里主要讲锻炼上半身肌肉 。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼 ， 且有专业人士量身指导 。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式 。
第一 ， 俯卧撑 。俯卧撑基本不受空间限制 ， 可以在房间大多数地方进行练习 ， 做俯卧撑可以锻炼胸肌 ， 背阔肌 ， 肱三头肌 ， 肱二头肌 ， 且能锻炼腹肌 。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果 。练习者可以根据自身情况进行练习 ， 首先采用分组练习法 ， 一组15--40个 ， 做3到5组 。练习过程中 ， 慢速做锻炼的是相对力量 ， 快速做练习的是绝对力量 。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况 。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上 ， 高于肩部 ， 增加锻炼的难度 。总之 ， 俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好 ， 最简单的锻炼方式 。
第二个是仰卧起坐 ， 仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉 ， 但不建议每天做 ， 一周三到四次比较合适 ， 仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好 ， 小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌 。练习方法也是分组练习 ， 每组25--40为宜 ， 每次锻炼3到5组 。需要注意的是 ， 在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力 。尽量避免腿部发力 ， 影响锻炼效果 。
有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上 ， 引体向上对背阔肌 ， 胸肌 ， 手臂及全身肌肉有很好的练习效果 ， 只是练习难度较大 。
说到底体育运动贵在坚持 。正确的锻炼方式和技巧是基础 ， 合理的运动理念是保障 。预祝各位都能拥有完美身材 。
腹肌肌肉是靠平时的锻炼形成的 ， 对于一个男人来说腹肌锻炼是特别的重要的 ， 如果想拥有一个强大的腹肌 ， 就需要掌握一些好的健身方式的 ， 积极的锻炼是很重要的 ， 如果不知道怎样锻炼腹肌肌肉的话 ， 建议大家可以好好的看看上面的文章 ， 坚持练习一定能够锻炼腹肌的 。

    推荐阅读


    上一篇：怎样合理练腹肌呢

    下一篇：你一个月抽烟要用掉多少钱？