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锻炼腹肌最快方法有哪些

我们平时想要有完美的身材 ， 但是总是拿不出那么多的时间来锻炼 ， 所以很多时间我们想要的腹肌都不能在短时间内锻炼出来 ， 让我们觉得很有挫败感 ， 但是我们还是想要拥有腹肌 ， 想要找到一个比较好的 ， 比较快速的方法 ， 但是什么样的方法好呢？那么腹肌最快方法得方法有哪些呢？我们一起来看看吧！
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4、如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
5、找一根杠铃 ， 小点的那种 ， 在两边各放两个哑铃片 ， 5公斤片的大小就行 。然后人双膝跪在地上 ， 膝盖着地 ， 手握住放在地上杠铃 ， 将杠铃慢慢往前推 ， 身体往下放 ， 感觉快要吃不消的时候停住 ， 保持2秒左右 ， 然后在拉回原来的位置 ， 一组8个左右就差不多了 ， 3-4组就行 。做的时候注意力集中在腹肌上 ， 不然刚开始会很吃力的 ， 而且要注意安全 ， 刚开始力量不足的话容易把脸砸到地上的 。
【锻炼腹肌最快方法有哪些】现在我们知道了腹肌最快方法有哪些 ， 其实我们最该做的就是锻炼 ， 因为我们活动的时间太少了 ， 为了自己呃呃呃身体健康 ， 为了减掉肚子上面的赘肉也应该要多加锻炼才对 ， 有了上面的方法我们既可以锻炼身体 ， 也能够拥有完美的腹肌 。

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