怎么练腹肌效果好呢
随着经济水平的提升 ， 现在很多男性都喜欢去健身管锻炼身体 ， 很多单身男性喜欢练迷人的腹肌来吸引女性的注意 。那么怎么练腹肌效果好呢？腹肌在练的过程中不能重复做同个练习动作 ， 需要不停的变换着动作来练习 ， 从不同的角度去刺激 。看来想练好腹肌还有很多的学问哦 ， 下面我们就一起来了解下吧 。
空中登车： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹： 平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交 ， 膝关节微屈 。呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
反向卷腹： 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 ， 双手放在身躯两侧 ， 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交* ， 膝关节微屈 。收紧腹部肌肉 ， 然后呼气略微抬起臀部 ， 下背部略微离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
传统卷腹：仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收 ， 收缩腹肌 ， 呼气抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
【怎么练腹肌效果好呢】怎么练腹肌效果好呢 ， 大家看了以上都知道要怎么去操作了 ， 平时在锻炼的过程中不能过于急躁 ， 而且对于动作的姿势及技巧要自己在练的过程中不断的去改进 。在日常生活中 ， 饮食搭配要协调 ， 注意加重蛋白质的摄入 。每天坚持锻炼 ， 练腹肌主要是要练和有好的耐力就能成功哦 。
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