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睡眠质量|高原难入眠？专家为你答疑解惑

“昨晚睡得怎么样？”是青藏高原上经常听到的问候语 ， 睡眠障碍常年困扰在高原地区生活工作的人们 。 专家提示 ， 保持良好心态、消除对高原的恐惧心理、合理健康饮食 ， 才能在高原拥有高质量睡眠 。
“睡眠质量差是高原上一件非常令人头痛的事情 。 ”北京高原适应研究康复中心玉树分中心主任、青海省玉树藏族自治州人民医院院长郭勇表示 ， 造成高原睡眠障碍的原因在于高原低氧环境影响、对高原环境过于紧张和恐惧 ， 睡前不合理饮食以及长时间使用电子产品等不良习惯 。
郭勇建议 ， 第一 ， 初到高原应该多出去走一走 ， 尽快熟悉环境 ， 从而消除畏惧、紧张情绪；第二 ， 要改掉不良习惯 ， 睡前不长时间使用手机等电子产品 ， 不看惊险刺激的影视剧 ， 保持平和心态 ， 听一些舒缓的音乐有助于更快入眠；第三 ， 要注意饮食 ， 食饮有节 ， 才能起居有常 。
“晚饭吃得过饱 ， 或者不吃饭 ， 饮食不规律 ， 也会难以入睡 。 ”郭勇表示 ， 睡觉前可以尝试热水泡脚 ， 使用柔软舒适的床垫 。 睡眠存在周期 ， 如果夜里醒来是正常的睡眠周期表现 ， 不要太着急 ， 醒来后玩手机只会引发无休止的恶性循环 ， 让自己在睡眠中反复醒来 。
郭勇说 ， 良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动 ， 是健康的三大基石 ， 睡眠质量与身心健康息息相关 ， 所以不论生活在哪里 ， 人人都要重视睡眠健康 。
【睡眠质量|高原难入眠？专家为你答疑解惑】采访人员李占轶、范培珅

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