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10种常见的蔬菜食材 确保自己的减肥计划得到执行

减肥当然要控制饮食 ， 很多人都知道减肥要多吃蔬菜少吃肉 ， 但是蔬菜的种类那么多 ， 吃什么蔬菜能减肥呢？小编为大家收集整理了10种常见的蔬菜食材 ， 大家在准备自己的小饭桌的时候可以充分考虑 ， 饱口腹之欲的同时确保自己的减肥计划得到执行 。


西红柿
西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物 。维生素C可提高人体免疫力 ， 帮助抵御各种疾病 。夏季人们容易热伤风 ， 而且经常外出 ， 接触外界环境多了 ， 感染病毒的机会也增多 ， 所以需要提高自身免疫力 。


【10种常见的蔬菜食材 确保自己的减肥计划得到执行】 黄瓜
黄瓜含维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发 ， 黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃 。但为了预防农药残留对人体的伤害 ， 黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根 ， 要保持黄瓜的完整 ， 以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外 ， 凉拌菜应现做现吃 ， 不要做好后长时间放置 ， 这样也会促使维生素损失 。
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高 ， 阳光刺眼的夏天多吃新鲜的大白菜 ， 对护眼、养颜有助 。不过 ， 不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜 。另外 ， 消化性溃疡者也不宜生食大白菜 ， 以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。


茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高 。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝 ， 加适量盐和香油凉拌 。硒具有抗氧化功效 ， 能保持人体细胞的正常功能 ， 提高免疫力 ， 对人体有防病、抗衰老功效 ， 通过体内代谢 ， 还可以发挥抗癌功效 。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素等成分 。夏天天气炎热 ， 人们易上火 ， 造成大便干燥 。同时 ， 天热时人们失水多 ， 容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便 ， 调节钠钾平衡 。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响 ， 如果人体缺乏维生素B2 ， 就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡 。芹菜叶所含的营养素比茎多 ， 弃之可惜 ， 可焯一下凉拌吃 。


卷心菜
卷心菜营养相当丰富且热量十分低 ， 含有大量的维生素C ， 纤维素以及碳水化合物及各种矿物质 ， 除此以外卷心菜内还含有维生素u ， 维生素u是抗溃疡因子 ， 具有分解亚硝酸胺的作用 ， 能抑制体内的糖类物质向脂肪转化 。而且 ， 椰菜中还含有丰富的胆碱 ， 胆碱可以调节脂肪的代谢 。因此 ， 椰菜比较适合减肥人士食用 。
黑木耳
黑木耳含有丰富的植物胶原成分 ， 它具有较强的吸附作用 ， 对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用 。


芥菜
芥菜有利于清除人体内多余的脂肪 ， 从而起到减肥的作用 。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素、食用纤维素 ， 故有减肥与宽肠通便的作用 ， 可以用来防治便秘 。
苦瓜
苦瓜具有一定清热解毒的效果 ， 且苦瓜还能抑制一定的食欲 ， 其中还含有丰富的维C ， 热量低 ， 脂肪含量也是非常低的 ， 能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾 。

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