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冬季健康减肥四种食材不能放过 冬季进补不长胖

冬季是最容易囤积脂肪的季节了 ， 减肥更是难上加难 ， 稍不注意 ， 过量运动还会受伤 ， 因此 ， 减肥食谱就成了很多朋友最优的选择了 ， 那么 ， 冬季这个吸收热量的季节吃什么能减肥和营养两不误呢?今天小编就为您介绍冬季健康减肥食谱 ， 希望对您有所帮助 。


【冬季健康减肥四种食材不能放过 冬季进补不长胖】 冬季健康减肥食谱 四种食材不能放过
冬季健康的减肥食谱一、黑木耳红枣汤
材料：黑木耳、红枣、白糖 。做法：将黑木耳洗净 ， 红枣去核洗净 ， 放入砂锅 。锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下 ， 即可食用 。
功效：黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果 ， 尤其是它的植物胶质 ， 这种物质有着强烈的吸附能力 ， 可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出 ， 从内而外的起到清肠排毒的效果 。红枣是很好的滋补品 ， 尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果 ， 另外红枣的特点是维生素含量非常的高 ， 也被称之为“自然维生素丸” ， 女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂 ， 还能补充维生素让你健康瘦身哦 。
冬季健康的减肥食谱二、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量 。做法：将番薯洗净 ， 连皮切成小块 ， 加水与粳米同煮为粥 ， 待粥将熟时 ， 加入白糖即可 。
功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C ， 前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果 。同时它还能使肠道通畅 ， 将所有的废气排出体外 ， 可谓是排毒的小能手 。一碗番薯粥 ， 既能帮助消化又能促进排便 ， 让人们一身轻松 。


冬季健康的减肥食谱三、鲜虾红豆盅
原料：白虾25克、红腰豆50克 。调料：浓高汤、盐、薄荷叶 。做法：1.红腰豆事先清水浸泡一晚 。白虾去壳取肉 ， 背部开刀去虾线 。2.红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂 ， 盛进碗中 ， 最后点缀薄荷叶 。
功效：虾是一种非常著名的减肥食物 ， 能够为我们的身体提供足够的健康蛋白质 ， 又不会带来长胖的可能性 。而红腰豆则是一种能够提供饱腹感的食物 ， 可以减低我们摄入的食物量 。其次 ， 红腰豆还能去除体内的多余水分 ， 同样能起到瘦身的作用哦!
冬季健康的减肥食谱四、玉米豆腐鸡蛋羹
原料：豆腐、玉米粒、干贝、鸡蛋 。做法：瑶柱用热水浸泡至软 ， 撕碎 。砂锅烧热 ， 爆油 ， 待油热后注入暖水 。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅 ， 再次烧开后转小火煮十五分钟 。鸡蛋划散 ， 趁热倒入锅中 ， 搅拌成蛋花 ， 加盐调味即可 。
功效：玉米中丰富的镁元素 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 有助于肠胃健康 ， 并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素 ， 可起到清肠排毒的作用 ， 并且对减肥瘦身非常有好处 ， 此外玉米须 ， 具有利尿功效 ， 对减肥也很有帮助 。


冬季怎样进补才能不长胖呢？
首先 ， 冬季更要注意平衡膳食 ， 这是冬季防胖的关键 。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物 。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢 ， 生成酸根阴离子 ， 使人体呈现酸中毒反应 ， 肥胖现象就是这种反映之一 。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果 ， 可以起到酸碱平衡的作用 。
冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物 。秋季吃猪肉可以润燥 ， 冬季则应少吃猪肉 。牛、羊肉蛋白质含量高 ， 脂肪含量低于猪肉 ， 牛、羊肉属于温热性食物 ， 冬季食用 ， 可以促进血液循环 ， 增强人体的御寒能力 ， 并有补血的功能 。鸡肉性质甘温 ， 可以温中补气 ， 补精填髓 ， 尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡 ， 主治一切虚损之症 ， 有补益强壮 ， 抗衰强身的作用 。乌骨鸡的脂肪中 ， 饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符 ， 接近1∶1∶1 ， 是食物中脂肪酸比例最合理的食物 。


冬季还提倡多吃鱼 ， 鱼的蛋白质含量高 ， 脂肪含量低 ， 鱼油对人体健康有特殊作用 ， 尤其是鳕鱼的脂肪中 ， 多不饱和脂肪酸含量多达40% ， 是学生营养餐的好原料 。瘦身男女原创文章但有几种鱼含脂肪高 ， 如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃 。冬季进补防发胖 ， 还应注意烹调方法 ， 多吃炖、蒸、煮的菜 ， 少吃红烧、油炸的菜 。
一定请坚持自己的减肥信条 ， 杜绝好吃懒动的习惯 ， 当春天到来的时候 ， 拥有苗条身材的您依旧美丽 。

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