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在饮食上找到适合自己的减肥方法 六大越吃越瘦的减肥方法

食疗减肥对于舌尖上的美食大国真是太小意思了 ， 中国人对美食及减肥的造诣已经让你叹为观止了 ， 饮食减肥的完美结合让你365天都不会重样 ， 今天小编就带你了解一下如何在饮食上找到适合自己的减肥方法 ， 希望对您有所帮助 。


如何在饮食上减肥 越吃越瘦的减肥方法了解一下
【在饮食上找到适合自己的减肥方法 六大越吃越瘦的减肥方法】 一、蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效 ， 早上喝一大杯温温的蜂蜜水 ， 即可以“叫醒”大肠小肠 ， 也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外 ， 换得神清气爽 ， 下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法 。
减肥吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜 ， 午餐与晚餐时则吃少量的粥 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松 ， 心情愉快 。五天以后可以吃面条等容易消化的东西 ， 然后慢慢恢复原来的饮食 。采用这样的减肥方法 ， 许多人在3天以内就减肥3公斤 。其次 ， 便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除 。
二、豆浆减肥法
每天除了喝大量开水 ， 还有一种饮品 ， 是她从小就离不开的饮料--豆浆 ， 她爱喝的程度 ， 几乎到了每天一杯 ， 因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质 ， 具有良好的新陈代谢作用 ， 又有养颜美白的功效 。
减肥吃法：餐前或用餐中饮用 ， 豆浆在消化吸收的过程中 ， 不断地发挥瘦身效果 ， 所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ， 也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机 ， 是肌肉活动量大的上午到傍晚 。活动量小的夜间 ， 因为容易囤积体脂肪 ， 所以应尽量避免 。


三、魔芋减肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化 ， 能有效吸附胆固醇和胆汁酸 ， 并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收 。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能 。
减肥吃法：
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克 ， 加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
2、体胖减肥者：清晨空腹 ， 魔芋粉5-10克 ， 加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
3、糖尿病病人：饭前5-10分钟 ， 魔芋粉5克 ， 加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!
四、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 ， 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠 ， 通过改变肠细胞孔网 ， 阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ， 但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。
减肥吃法：假如你没有榨汁的条件 ， 可以直接吃 ， 但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后 ， 切成1 。5厘米宽的小块 ， 然后不间断的食用 ， 食用时请咀嚼细心 ， 直到感到苦瓜嚼烂之后咽下 ， 似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完 ， 你只相当于吃了三分之一的苦瓜 ， 自然 ， 减肥的好东东 ， 你也只能接收三分之一甚至更少 。同样的 ， 请你在临睡前3小时将苦瓜吃完 ， 食用量比拟大一样也集中在三餐前 。


五、食肉减肥法
食肉减肥法 ， 又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法 ， 是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法 ， 其要求完全不吃碳水化合物 ， 而只吃高蛋白的食品 ， 即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品 ， 而多吃肉类、鱼 。这种减肥法颇受争议 ， 但也有证据表明其有一定效果 。
减肥吃法：减肥期间忌食淀粉和糖 ， 连水果也一点不能吃 。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉 ， 就算喝咖啡、奶茶 ， 也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水 。
六、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果：吃苹果减肥的人 ， 同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现 ， 这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶日：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。
减肥吃法：此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶 ， 加上苹果和葡萄柚 ， 只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。


矫正不良的饮食习惯
肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的 ， 而且缺少思考 ， 也没有真正的鉴赏 。所以 ， 错过了许多从食物中可得到的乐趣 ， 而且常会 超过应该摄取的热量 。
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食 。严格要求自己一日三餐定时定量 ， 早餐7点到八点之间 ， 午餐12点左右 ， 晚餐一般是6点 。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少 。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了 ， 然后就是要控制摄食量和热量 。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量 ， 因此 ， 对于每餐食物的内容都应细细考量 。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜 ， 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
(3)细嚼慢咽
生理机能 ， 会在足够的时候自动发生"饱足"的信号:"够了!够了!再也吃不下了 。"这过程需要二十分钟 ， 而且相当复杂 ， 所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素 。如果进食的速度很快 ， 可能在指令到达之前便已摄取过多的食物 。因此 ， 饮食减 肥要放慢进食速度 。

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