咋个练腹肌呢
很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材 ， 绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌 ， 训练腹肌有多种方法 ， 但是在训练的方法中 ， 都是和饮食有一定关系的 。虽然没有营养的食物腹肌不会增加 ， 但是吃很多食物的话 ， 不仅不会增加肌肉 ， 还会增加肥肉 。怎么练习腹肌呢 ， 我们来了解一下咋个练腹肌呢 。
【咋个练腹肌呢】1、起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上 。两手握住头后方的固定物件 ， 全身伸直动作过程收缩腹肌 ， 将保持伸直的两腿向上弯起 ， 直到可能的最大程度 。保持一秒钟 ， 再让两腿徐徐回落 。呼吸方法向上弯起两腿时吸气 ， 回落时呼气 。注意要点下落两腿时 ， 仍要控制腹肌 ， 勿使下落过快 。
2、许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌 。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的 。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法 。它强调练习要身心统一 。
3、起始姿势仰卧长凳上 ， 两手拳心相对 ， 持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直 ， 两脚平踏地面 。动作过程两手向两侧分开下落 ， 两肘微屈 ， 直到不能更低时止 。静止一秒钟 ， 让胸大肌完全伸展 ， 然后将两臂从两侧向上 ， 回合到开始位置 。呼吸方法两臂拉开时吸气 ， 回复时呼气 。注意要点两手不要紧握 。分臂时 ， 背部肌肉要收紧 。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上 。
以上就是咋个练腹肌呢详细的说明和介绍 ， 练习腹肌的方法有很多 ， 可以选择几个适合自己的运动来加强练习 ， 还有不要觉得练习腹肌只要靠运动就可以了 ， 对饮食没有任何的忌口 ， 这就错了 。只有合理的安排饮食 ， 有氧训练还有腹肌训练 ， 长期的坚持下去 ， 才可以用于腹肌 。
