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健美的肌肉训练方法

很多人们都觉得在健美训练以后就可以长出来肌肉的 ， 其实往往这个时候是不会感觉到自己身体当中长有肌肉的 ， 反而是锻炼结束以后的恢复运动才可以感觉到肌肉的增长 ， 所以我们是绝对不能够忽略掉每次的康复运动的 ， 这对于男性朋友们能够拥有一个比较健壮的身材是相当关键的事情 ， 不然的话就会徒劳无功的 。
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来 ， 先动后静 。即先做动力练习至极限 ， 而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒 ， 可练2-4组 。
例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次 ， 而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度 ， 坚持6-8秒 ， 做2-4组 。
二、克制退让结合法
用动力练习(克制性收缩)重 。复5-6次 ， 做不起来后再做2-3次退让性工作 。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激 。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法 。其做法是 。要想发展那块肥肉 ， 先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练 ， 做6-10次直到疲劳 ， 使其衰竭 ， 然后在3-5秒之内跑向另器械 ， 做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习 ， 用79%的重量做到极限 ， 这样交替训练4组左右 ， 肌肉会感受到极大的刺激 。据研究 ， 这样能有效地刺激肌肉生长 ， 促进其发育 。举例如下 。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法;
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟 ， 而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推 ， 它除了发展胸大肌外 ， 还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌 。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练 ， 则效果会比单纯练一样要好 。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习 ， 直到起不来 ， 紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推 ， 尽力举次数 ， 直到起不来算一组 ， 共做4组左右 ， 累计总运动量为8组约50次左右 。
【健美的肌肉训练方法】并且最开始进行运动的时候不需要追求运动量 ， 并不是自己运动量比较大 ， 所以就可以长出来肌肉的 ， 而是要制定一个比较合理的健身计划的 ， 刚开始的时候尽量的要慢慢的增强自己的难度 ， 只有这样才可以让自己的肌肉有一个过渡期 ， 不会出现紧绷的状态 。

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