三角肌的训练动作主要有哪些
三角肌的训练主要是男性采取的运动方式 ， 平时运动很少有人做这项锻炼 ， 运动员或是喜欢运动的男性则会执行运动 ， 可是也会发现有些运动项目不适合自己 ， 而三角肌也无法形成 ， 手臂看起来也是很纤瘦的 。三角肌的训练就可以打破这个现状 ， 坚持一段时间运动效果是极明显的 。那么三角肌的训练动作主要有哪些呢？
【三角肌的训练动作主要有哪些】三角肌位于肩部 。它是一个呈三角形的肌肉 ， 两侧肌肉纤维呈梭形 ， 中部肌纤维呈多羽状 ， 这种结构肌肉体积小而具有较大的力量 。三角肌分为前束、中束、后束 ， 宽阔、有力、浑圆发达的双肩 ， 是男性健壮与美的象征 。
在你训练三角肌之前 ， 请弄清楚它们的构造 。三角肌由前中后三束组成 ， 练肩时不可只练某一肌束 ， 不要集中精力去做前、侧 。后肩的不同练习动作 。
首先 ， 奉献一套计划 。再配合计划谈谈我对三角肌训练动作的认识 。计划的设定是根据羽状肌的特点 ， 使用多次数 ， 组合组等技术进行疲劳轰炸 。
哑铃推举与侧平举是训练的重点内容 ， 我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。推的动作刺激三角肌的全部 ， 使其变大 ， 形成宽厚的肩膀 。哑铃侧平举发展侧束 ， 能增加肩的宽度 ， 增强视觉效果 。宽肩加上细腰 ， 上体就能形成漂亮的“V”形 。
1、坐姿哑铃推举6组每组8~12次
2、哑铃侧平举3-4个重量逐降组4组次数不限 ， 每个重量以竭力为准
3、宽握直立划船4组8~12次
4、哑铃俯身划船10次(杠铃俯身划船)+俯身哑铃侧平举12次(坐姿器械反向飞鸟)组合组4组 。
首先谈谈训练三角肌的复合动作——推举 。关于推举的形式有多种选择 ， 最常见的有颈前推举 ， 颈后推举 ， 哑铃推举 。但需要认清的是不管是什么形式 ， 这个动作三角肌前束受力都会大于中束 。
颈前推举 ， 因为杠铃上下的行程 ， 一般身体会稍微自然后倾 ， 这个动作上胸和三角肌前束发力会很大 ， 中束次之 。
三角肌的训练动作主要有哪些呢？阅读了上面文章后就可以掌握其动作要领 ， 这个部位的锻炼方式主要是哑铃 ， 哑铃的锻炼方式是非常多的 ， 如没有条件的 ， 则可以选择矿泉水 ， 水的重量要与哑铃一样 ， 每天这样锻炼下去三角肌就会出现 ， 在锻炼时也要注意安全 ， 其注意事项是较多的 ， 在锻炼过程中发现不适或是异常时要立即停止 。
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