完美肌肉训练方法是什么
对于一个男性而言 ， 拥有健壮结实的身材完美的肌肉 ， 自然会让他的男性魅力爆棚 ， 可是我们都知道并不是所有人天生就有这样的身材条件 ， 所以后天的努力锻炼当然不可缺少 ， 那么你要注意认识和了解过 ， 如何训练才可以让自己拥有完美的肌肉吗 ， 看看以下推荐的方法吧 。
双杠臂屈伸
【完美肌肉训练方法是什么】作为胸部的热身动作 ， 重点打造下胸部 。
动作要点
夹紧双肘 ， 前倾上身 ， 内收下巴 ， 稍微含胸 ， 不管起始还是结束都得保持这一姿势 ， 动作底部别放得太低 ， 防止给肩关节引起太大压力 。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不一样 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 ， 与肩同宽锻炼整个胸肌 ， 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 ， 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 。
双脚的位置
分开两腿成45度角 ， 在地上平放 ， 可以有力支撑 。要将脚踩到板凳上 ， 这样稳定性会比较差 ， 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 ， 这样就不可以发挥最大的力量锻炼胸肌 。
要点：别将臀部与腰抬离凳子 。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没横杠限制 ， 能充分拉伸胸大肌 ， 注意别下放得太低 ， 防止胸肌拉伤 。这个练习放在前面做 ， 原因是自由重量需花很大精力 。斜板的角度控制在30到45度间 ， 角度太大对三角肌前束的压力也越大 ， 会让胸肌的发力受到影响 。
要是你能够坚持按照上面介绍的这些方法去训练的话 ， 相信对帮助你练就完美的肌肉以及身材就可以达到很好的效果 ， 而且这些运动 ， 其实对我们的身体健康也是比较好的 ， 所以每个人在生活当中 ， 都应该更加关注这些常识的了解 。
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