核心肌群练习的方法
核心肌群的锻炼对于每大部分的运动员来说都是非常重要的，因为它往往都代表着一个人的身体素质 。核心肌群代表着是整个腹部肌肉围绕的位置，可以明显的代表着肌肉的力量 。如果没有练好核心肌群，那么其实也就是一个空架子而己 。那么核心肌群的锻炼方法到底都有哪些呢，下面就一起来看一看吧 。
1.悬垂举腿
【核心肌群练习的方法】其动作要领为：
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下 。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。若觉得难度大，开始可以做仰卧举腿 。
主要锻炼部位为腹直肌 。
2.侧屈
其动作要领为：
站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃） 。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原 。
动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸 。
主要锻炼腹外斜肌 。
3.两头起
不多说了，很好的动作，仰卧可以锻炼腹肌，俯身可以锻炼竖脊肌 。
4.硬拉
其动作要领为：
双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃，稍停 。然后屈膝缓慢下降还原 。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面 。
现在了解了锻炼核心肌群的方法都有哪些了 。这些事情都需要靠自己一步一步慢慢来才能够锻炼出来的 。千万不要因为太过焦急然后过度的去锻炼，这样子会很容易让自己的身体受到伤害 。还有建议朋友们要搭配一些合适的饮食，才能够达到更好的效果 。
推荐阅读
- 琥珀核桃怎么做 如何做琥珀核桃
- 学校要所有老师捐钱，每人100，纳入师德师风考核，合理不？
- 如何退出微信群 怎么退出微信群
- 去健身中心能减肥吗？
- 核的坏处和好处
- 小桃核怎么钻眼穿线
- 网约车从业资格证审核
- 《蹦蹦蹦 _Remix》MP3歌词-群星
- 全民所有制企业实行经济独立核算后，基建工程要不要首批备案？
- 谷歌三大核心技术 google退出中国的原因是什么