慢跑到底能塑身吗
拥有一个好的身材才能让人们的气质和形象更好一些 ， 那么慢跑能塑身吗怎么做？慢跑确实是一种减肥瘦身的好方法 ， 也经常被人们所使用 。不过跑步也要是有方法技巧的 ， 不能盲目的跑 ， 根据各个部位的减肥特点不同 ， 在跑步的过程中需要注意的事项 ， 自然也是存在区别的 。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
动力拉伸——前弓身 。两脚站距同髋宽 。双手放在头后 。从髋关节屈体向前 。保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
【慢跑到底能塑身吗】相信大家对慢跑能塑身吗怎么做也都很清楚了 ， 身体各个部位的瘦身慢跑所要掌握的方法都是有所不同的 。要想达到更好的塑身效果 ， 不仅要达到一定的运动量 ， 还要把握最佳的运动时间 ， 也要长期坚持下去 ， 才不会出现反弹的现象 。
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