如何克服飞机恐惧症
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害怕坐飞机的原因很多 ， 特别是近期马航失联系事件的发生 ， 更增加了大家对飞机的恐惧 ， 但害怕坐飞机无非包括晕机、恐惧、不适应、怕劫机等等 ， 下面介绍一下如何克服飞机恐惧症 ， 供大家参考！
1、接受自己的感觉 ， 不要否认：克服恐惧的第一步是承认恐惧 。安大略省奥克维尔的一位认知心理学家伊恩·舒尔曼称 ， “不要抵触 ， 承认自己有飞行恐惧症 。如果你发现自己开始恐惧了 ， 就对自己说：没关系的 ， 恐惧没什么大不了 ， 尽管我还是很不舒服 。即便你否认恐惧的感觉 ， 也无法躲开身体的内在报警系统 。”通过暗示自己“我的确害怕了 ， 但是我会努力克制” ， 你就会渐渐平静下来 。结果就是你喉咙发紧 ， 呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多 。
2、参加一些关于飞行恐惧症的课程：在你预定航班之前 ， 最好上一些能够帮助你减轻恐惧的课程 。舒尔曼称 ， 在蒙特利尔的某些项目中 ， 有专门的研讨会商讨怎样克服飞行恐惧症 。舒尔曼称 ， “这些项目非常有用 ， 因为你可以见到许多和你有同样经历的人 ， 这会帮助你了解自己不是孤单的 ， 以及你需要克服的困难并不稀奇 ， 有很多人都这样子 。”克服恐惧的项目会以及你为什么恐惧 ， 如何恐惧来对症下药 ， 并为你提供一些保持镇静的小技巧 。深入观察飞机是怎么样起飞的 ， 可以让你充分理解飞机起飞时的声音为什么会让你感到紧张 。如果在你家乡没有这样的培训课程 ， 那么舒曼在Skype和Facetime上可以为你提供咨询 ， 你可以注册SOAR ， 这是在线咨询课程 ， 有视频沟通 ， 还有电话咨询的个人板块 。
3、 避免紧张的思维方式：舒尔曼称 ， “人们倾向于紧张的思维方式有两种 ， 一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性 ， 另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力 。他们一想到坐上飞机之后将要发生的 ， 就会流汗 ， 紧张和恐慌 。”如果你在飞机上感到恐慌 ， 就要不断地暗示自己你是安全的 ， 不会有危险发生 。舒尔曼还说 ， “这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应 。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张 。
4、选择一种对你适用的镇静的方法：当你感到紧张的时候 ， 没有什么一试就灵的方法会使你镇静 。舒尔曼称 ， “选择一种最适合你的办法最重要 。”有些人反复给自己积极的暗示很管用 ， 而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用 。舒尔曼建议 ， “注意呼气和吸气 ， 肚子随着气息起伏 。如果你常常这样练习 ， 你会发现可以使大脑不断受控 ， 也就会渐渐平静下来 。”
5、不要依赖酒和药物：酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪 ， 但是仍存在很大的弊端 。长时间的飞行 ， 如果一直用酒和药物控制 ， 会形成深静脉栓 ， 在腿部形成血栓块儿 。加利福尼亚州尼斯坦福大学药学专业的研究发现 ， 过度使用抗紧张药物只会使情况更加糟糕 。美国康奈迪克州一位机长汤姆·邦恩称 ， “研究表明 ， 在同一架飞机同一种恐慌的状态下 ， 服药的飞行者比没服药的飞行者的心脏跳得更快 ， 呼吸更加急促 。”
6、了解你体内的激素：有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效 。舒尔曼称 ， “荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质 。当你喜欢的人牵你的手 ， 或者你和你爱的人在一起的时候 ， 大脑都会分泌出这种激素 ， 让你感到愉快和放松 。所以当你承受飞行恐惧症的时候 ， 抓住爱人或好朋友的手 ， 或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来 。
7、及时告知飞机乘务人员：不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌 ， 他们是经过训练的 ， 可以帮助你缓解紧张 。舒尔曼建议 ， “乘务人员随时准备帮助你 ， 他们会满足每一位乘客的要求 ， 他们会不断检查你的状况 ， 为你提供人性化的抚慰 ， 这样会让你的旅程更加安全舒心 。”
以上就是为您整理的如何克服飞机恐惧症的知识 ， 希望对您有所帮助 。接下来 ， 我们将要一起探讨下飞机恐惧症患者怎么坐飞机 ， 欢迎关注这部分飞机出行安全小知识 。
【如何克服飞机恐惧症】
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