预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物
老人的痴呆问题如今出现的有很多 ， 做好对应的治疗和预防对健康好 ， 大家要重视护理和预防 ， 做好对应的保养和预防 ， 这样对大家的健康小编一起看看吧 。
如何预防老年痴呆？
1、戒烟少喝酒 ， 先要护血管 。烟酒对健康的呵护要做好 ， 注意尽量的远离的不良的生活习惯 ， 吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤 。吸烟会加速血管的老化 ， 在血管中形成斑块 ， 增加脑卒中和心肌梗死的风险 。
需要说明的是 ， 适度饮酒对人体有益 ， 但是切记不可过量 ， 建议每天白酒不超过1两 ， 葡萄酒不超过2两 ， 啤酒不超过350毫升 。
2、睡得要好 ， 锻炼不能少 。身体要注意保持一定量的锻炼 ， 规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用 ， 更可以有效保护大脑 。在良好的睡眠过程中 ， 大脑可以有效地清除脑内的老年斑 ， 保持大脑的健康 。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点 ， 所以 ， 不要熬夜 ， 最好晚上9点后就关闭电子设备 ， 以免影响睡眠 。
注意锻炼的方法 ， 避免过量运动导致的疼痛和疲劳 ， 充足的运动量是另一大“法宝” ， 坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量 ， 特别是有氧运动可以加速血液循环 ， 提高大脑的代谢及功能 。慢跑、快走等都是十分有益的 ， 一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳 。
3、吃得要合理 ， 体重不超标 。饮食要注意有节制 ， 多项研究证实 ， 高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素 。研究发现 ， 核桃中含有有益大脑的脂肪酸 ， 可以为脑神经补充营养 ， 防止衰老 。另外 ， 黑巧克力也有补脑的作用 。日本一项研究还发现 ， 每天喝2至3杯绿茶 ， 罹患认知障碍症的几率可减少一半左右 。切忌不要暴饮暴食 ， 一般将身体质量指数控制在18、5至24、9之内为佳 。
4、勤读书看报 ， 来点“脑部运动” 。平时应该多用脑子 ， 做好预防 ， 诸多研究显示 ， 受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病 。另外 ， 还可以打打牌 ， 玩玩字谜游戏 ， 这些活动不仅需要良好的认知能力 ， 更需要调动大脑中多个功能协同完成 ， 这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中 。
预防老年痴呆的食物
1、花生 。日常大家要注意做好改善和预防 ， 做好应对措施 。有明显的抗衰老作用 ， 多食可延缓脑功能衰退 ， 抑制血小板粘聚 ， 防止血栓形成 ， 降低胆固醇 ， 预防动脉硬化 。
2、大枣 。多吃红枣对健康好 ， 可养血安神、补养心脾 。对于心脾气血两虚的痴呆病人较为适宜 。
3、核桃 。平时大家要注意吃一些补脑的食物 ， 含有丰富的不饱和脂肪酸———亚油酸 ， 被机体吸收后会改造成脑细胞的组成物质 。
4、芝麻 。可补肾益脑、养阴润燥 ， 对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜 。
5、莲子 。可补脾益胃、养心安神、益智健脑 ， 兼能益肾固精 。
【预防老年痴呆吃得要合理体重不超标 预防老年痴呆的食物】
6、鸡蛋 。含有优质的蛋白质 ， 是维持人体和大脑细胞运作不可或缺的营养素 。
7、玉米 。在玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和的脂肪酸 ， 有保护脑血管和降血脂的作用 。
8、鱼类 。向大脑提供优质的蛋白质和钙 。
9、豆类 。含有软磷脂丰富的食品 。
10、菠菜 。含有丰富的维生素A C 、B1和B2是脑细胞代谢的较佳的供给者之一 。
做好这些预防对老人预防老年痴呆好 ， 也能尽量的避免身体的危害 ， 日常大家要注意做好身体的呵护 ， 做好保养能远离健康 。平时大家要注重呵护 ， 做好正确的预防 ， 对身体的呵护好 ， 多吃健康的食物对身体预防是非常的好哦 。
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