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太极拳养生好处多多 常练太极拳有助于老人延年益寿

老人锻炼和运动 ， 对身体的好处是很多的 。老人做什么运动对身体好呢？运动养生 ， 可以选择太极拳 ， 练习太极拳有很多的好处 ， 它自古就是养生家们必须练习的 ， 也是我们祖国的瑰宝 ， 中医太极拳可以调节气血 ， 提高免疫力 ， 从而达到防 病治病的功效 ， 我们下面来介绍 ， 练习太极拳的好处 ， 希望大家看一看 ， 了解太极拳练习好处 ， 运用太极拳 ， 保证自己的身体健康 ， 也非常的适合老人 ， 因为太极拳 是比较慢的运动 ， 有助于老人延年益寿 。下面和小编一起来看看吧 。


太极拳养生的好处
一、益于中医疾病 。
对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效 。
二、改善神经系统 。
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一 ， 以适应外部环境的变化需要 。太极拳通过意念和呼吸 与动作配合 ， 促进大脑神经细胞的功能完善 ， 使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调 ， 对精神创伤、神经类疾病 ， 如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作 用 。


三、加强大脑的调节能力 。
练习太极拳要求心静 ， 注意力集中 ， 并且讲究用意 ， 这对大脑活动有良好的训练作用 。练习太极拳 ， 动作需要完整一气 ，  由眼神到上肢、躯干、下肢 ， 上下协调毫不紊乱 ， 前后连贯 ， 绵绵不断 ， 需要有良好的支配和平衡能力 ， 加强了大脑的调节能力 。
四、促进血液循环 ， 增大肺活量 。
练习太极拳时 ， 随着机体的运动 ， 加强了血液及淋巴的循环 ， 减少了体内的淤血现象 。练习时要求气沉丹田 ， 由于呼吸的加深 ， 从而促进了冠脉循环 ， 加强了心肌的营养 。
太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法 。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路 。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等 。看完这些那就赶紧运动起来吧 ， 让我们的身体更健康 ， 相信大家也明白了太极拳的运动养生好处有哪些?


太极养生
一练脑
【太极拳养生好处多多 常练太极拳有助于老人延年益寿】 太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用 。太极拳要求精神专一 ， 全神贯注 ， 意动身随 ， 内外三合（内三合指意、气、力相合 ， 即意与气合 ， 气与力合；外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合） 。连绵不断 ， 一气呵成 。这些细微 ， 复杂 ， 独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中 ， 是对大脑很好的锻炼 。进而调整身体诸系统的功能 ， 使其趋于正常 ， 诸脏器达到坚强有力 ， 从而起到防病 ， 治病 ， 强身 ， 防身的目的 。
太极拳是“以静制动 ， 虽动犹静” ，  动与静结合的锻炼方法 。这有益于对大脑皮层兴奋 ， 抑制的调节 。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱 ， 失眠 ， 头晕等有显著疗效 。如果长期坚持下去 ， 亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋 ， 从而达到治疗效果 。
太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼 。它不仅要求躯体放松 ， 而且更要求大脑放松 。在大脑支配下 ， 神经 ， 肌肉放松又能反射性地使全身小动脉（高血压主要表现小动脉收所）得到舒张 ， 同时缓解小动脉壁的硬化 。这样血压随之下降 ， 并趋于正常 ， 对高血压患者更为有利 。在脑力 ， 体力劳动后进行全身放松 ， 能使兴奋的神经 ， 疲劳的肌肉恢复得比较快 ， 这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因 。
二练气
太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下 ， 使全身处于松静状态 ， 随着深长的呼吸 ， 促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张 ， 收缩 ， 腰 ， 脊 ， 四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田（小腹）之气 ， 运送到全身 ， 此时末梢神经会产生酸 ， 麻 ， 胀 ， 热的感觉 ， 即通常所说的“气感” 。有此气血运行感的人皮肤红润 ， 其体温可增高1度左右 。
通过气的运行 ， 肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用（在平时只有5条左右有血流过） 。而毛细血管是依照一定周期来开闭的 。因此它们的搏动 ，  ， 好像给身体增加了几百万个微小的“心脏” 。这些外围小心脏的大量开发 ， 减轻了心脏的负担 ， 对心脏病的防治极为有利 。
通过肢体的顺逆缠绕运动 ， 不仅锻炼了肌肉的弹性 ， 而且提高了血液循环的速度 ， 因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症 。
练太极拳可使呼吸逐步加深 ， 因之横膈膜下降的较多 。通过横膈上下鼓动 ， 牵动胸腹运动加强 ， 对五脏六腑起到“按摩”作用 。这是药物所达不到的效果 。如此 ， 胸腔 ， 腹腔的器官血流旺盛 ， 吸收机能加强 ， 对诸脏腑产生的疾病 ， 如肠胃消化不良 ， 糖尿病 ， 二便失禁等会收到良好的疗效 。
太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气 ， 吸入较多的氧气 ， 提高了肺部的换气效率 ， 同时增强了肺组织的弹性 。这可使肋软骨骨化率降低 ， 胸廓活动度加强 ， 对肺病和肺气肿的防治有一定的作用 。
吸气时吊裆（指轻轻的收缩肛门肌肉 ， 就像会阴吊着一样）会阴轻轻用意上提 ， 吸气时放松 。这样会阴一提一松 ， 练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏 。这是肛门括约肌的运动 ， 可防治痔瘘病 ， 脱肛 ， 子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病 。


三练身
1、躯体
太极拳要求上身中正 ， 上下一条线 ， “顶头悬 ， 尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上 。这样不但可使气血上下疏通 ， 而且能避免未老先衰 ， 低头猫腰 ， 脊椎萎缩等病态 。通过太极拳顺顶贯顶 ， 脚底生根 ， 会产生上下对拉的意念；加之手眼相随 ， 使颈椎左右摆动 ， 前后摇转等 ， 可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用 。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动 ， 要求“以腰带脊”等等 。通过腰部锻炼 ， 可增强肾功能 ， 同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激 ， 再加上腹肌和膈肌运动的配合 ， 对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响 ， 对腰背疼痛的防治更有突出作用 。
3、眼神
练太极拳时是否精神贯注 ， 主要表现在眼神上 。俗语谓：“神聚于眼” ， “眼为心之窗” 。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视 ， 动作变化时首先要意动 ， 指挥眼神转向欲去的方向 ， 然后身法 ， 手法 ， 步法跟上去 ， 做到意到 ， 眼到 ， 手到 ， 足到 ， 达到“形神合一” 。这样的练法 ， 不仅能使眼球神经得到锻炼 ， 也有助于视力的改善和增强 。
4、关节和韧带
太极拳要求节节贯穿 ， 周身一家 。在腰脊 ， 关节的带动下再配合回旋缠绕运动 ， 就能使肩 ， 肘 ， 膝 ， 胯 ， 踝 ， 腕等关节 ， 达到节节贯穿 ， 周身一家的地步 。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象 ， 并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能 。
5、肌肉
肌肉的质量主要看弹性和坚实程度 。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力 ， 从而防止大腹便便 ， 行路困难 。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动 ， 一方面可使劲法运用自如；另一方面由此产生的有节律的挤压 ， 对静脉血回流心脏会起到促进作用 。
6、腿和脚
太极拳着重虚实转换的锻炼 。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实” 。以腿为例 ， 体重在左腿 ， 则左腿为实 ， 右腿为虚 ， 反之亦然 。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量 。在以脚为例 ， 当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实 ， 脚心（涌泉穴）轻轻上提为虚 ， 叫做实中有虚 。经常做脚底板贴地 ， 足弓上提的活动 ， 一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼 。长久下去 ， 不但可以矫正平足 ， 同时可使足弓增强弹性 ， 达到健步轻灵 。
太极拳能健身治病时确信无疑的 ， 但有一个条件 ， 即必须坚持下去 ， 要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情 。只要坚持 ， 就能达到百病不侵 ， 精神旺盛 ， 身体健壮的锻炼目的 。

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