十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些
【十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些】很多朋友都想学十分钟腹部瘦身操 ， 对于这些朋友来说 ， 了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤是必须的 ， 那么十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些呢？接下来 ， 本文就为大家介绍十分钟腹部瘦身操的具体步骤 ， 想要了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的铺不妨来看看哦！
一、扭动躯干
1、站立 ， 双脚打开 ， 宽度约为30厘米 。抬高双臂 ， 弯曲手肘 ， 双手握拳并且轻轻按着双耳 。
2、抬高左膝 ， 扭动上半身 ， 同时慢慢将左膝移向右手肘部 ， 然后恢复到开始动作 。每一侧重复做30秒 。然后换另一侧重复动作 。
二、侧蹲伸展
1、做蹲马步的动作 ， 分开双腿分开 ， 弯曲双膝 。蹲下时膝部不能超过脚趾位置 ， 保持上半身挺立 。
2、举高右臂 ， 同时尽量靠向左侧 。慢慢放下右臂 。然后举起左臂 ， 重复同样动作 。左右臂交替重复动作 ， 总共做60秒 。
三、仰卧卷腹
1、仰卧 ， 屈起双膝 。双脚平放在地面 ， 收紧腹部肌肉 ， 双手合十 ， 慢慢抬高上半身同时伸直双臂 ， 双手指向大腿的中部 。
2、身体靠向左侧 ， 然后回到中间 ， 再靠向右侧 ， 再回到中间 。重复这个动作30秒 。休息一会儿后再重复动作30秒 。
四、侧卧提臀
1、侧卧 ， 用左肘支撑起身体 。举高右臂 ， 同时将身体向上提高 ， 抬高并伸展右腿 ， 左膝弯曲并且放在身后 。
2、将臀部放低一点 ， 然后重新抬高 。慢慢重复抬高和放低的动作 ， 每一侧练习30秒 ， 然后右侧 。
五、仰卧举腿
1、坐在地上 ， 伸直双腿 ， 用双肘撑地 ， 手掌放在臀部下面 。弯曲右膝并抬起 ， 同时抬起伸直的左腿 。
2、双脚同时放低 ， 但是不能贴地 ， 然后再同时上举到一定位置 。在30秒内尽量重复多次上举和放下 。然后弯曲左膝 ， 伸直右腿重复相同的动作 。
以上就是关于十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍 。其实上面介绍的十分钟腹部瘦身操的具体步骤都是比较简单的 ， 非常容易练习 ， 运动强度也不是很大 ， 因此 ， 很多朋友都可以练习十分钟腹部瘦身操 。相信大家只要坚持锻炼 ， 瘦身效果还是蛮不错的 。
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