有肚腩练腹肌的方法
对于男人来讲 ， 柔美的身段不是最合适自己的 ， 男人就是需要坚强的身子 ， 要练出有效的腹肌才是男人最喜爱的 ， 腹肌对于男人来说是很重要的 ， 但是练出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大难度的 ， 不是这样容易 ， 但是一般的男人是看坚持下来 ， 特别是有肚腩的人 ， 想要将肚腩变成腹肌 ， 那么有肚腩练腹肌的方法有哪些？
锻炼腹肌是很好的方法 ， 肚腩其实就是脂肪堆积的开始 ， 从这个时期开始锻炼腹肌是非常有必要的 ， 而且见效的速度会相对明显 。
初步的锻炼方法 ， 多分组小数量的锻炼法 ， 即一天分为几组锻炼 ， 如：一天分四组 ， 每组15个左右(视自己的体能状况);既不会让自己的腹部在刚开始锻炼的时候产生过强的酸痛感 ， 又可以让自己慢慢的适应锻炼开始的预热周期 。
【有肚腩练腹肌的方法】在习惯了一周到半个月之后 ， 适当的可以减少组数增加单次数量的方法 ， 如：一天两组 ， 每组50次左右(可视自身的状况 ， 在原来的15个基础上 ， 分几段的递增) ， 最好以腹部紧张度感觉稍强为宜 ， 以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用 。
保持每天或者每周3-4天的锻炼 ， 一个月就有明显的感官和变化了！
在此基础上 ， 最好配合俯卧撑的搭配锻炼 ， 能够使躯干的肌肉和形体得到一体化的改观 。
如果自己有肚腩的话 ， 那么在练习腹肌的时候就可以给自己试试这样的方法 ， 让自己练出更好的腹肌 ， 刚开始练习腹肌的时候肯定会有疼痛难受的现象 ， 但是一定要合理的练习 ， 刚开始的时候不能盲目 ， 也不能太心急 ， 这样有可能会让自己的腹部受不了 ， 如果腹部肌肉痛 ， 可以适当的按摩来改善 。
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