散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究
散步作为一种健康的生活方式 ， 被许多人推崇 。平时散散步 ， 不仅可以让身体放松 ， 强身健体 ， 还可以增多运动步数 ， 在排行榜排名前列 。在许多社交APP上 ， 也有鼓励人们每天走1万步 ， 鼓励大家进行运动 。那么 ， 散步具体有什么好处呢？下面跟随小编了解一下吧！
首先 ， 提高免疫力 ， 消除脑力疲劳
现代人经常久坐在办公室中 ， 许多肌肉一直保持一个姿势 ， 非常容易僵化疲劳 。通过散步 ， 可以让许多肌肉活动起来 ， 温和的运动方式也能让自己的身体得到放松 。除此之外 ， 通过散步可以调动身体的各种器官 ， 提高新陈代谢能力 ， 在室外也有助于我们提高自身的免疫力 ， 避免生病 。同时 ， 散步也能让我们在繁重的脑力活动中解脱 ， 消除脑力疲劳 。
其次 ， 促进血液循环
血液不通百病生 。而通过散步 ， 可以帮助增强血液循环和新陈代谢 ， 加快人体排出毒素 ， 心情与身体也会更加畅快 。
还有 ， 减少血糖含量
散步作为比较温和的运动 ， 适合绝大多数人 ， 不会给身体带来巨大的压力 。通过散步的方式 ， 虽然不能非常快地帮我们减少卡路里 ， 但是一定的运动量也能够有效的帮助降低我们血液中的血糖浓度 。对于患有糖尿病的人而言 ， 吃完饭休息一段时间之后进行散步 ， 可以有效地降低血液中的血糖浓度 ， 降低餐后人体血糖的高峰值 ， 这对于血糖值是有非常好的控制作用 。
饭后散步有助于腹部肌肉收缩 ， 促进肠胃蠕动 ， 刺激副交感神经 ， 缓解压力 。但走得太快、太久反而容易伤身 ， 饭后散步关键在于放松 。
速度越慢越好 ， 不超过半小时 。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃 ， 必缓行数百步 ， 散其气以输于脾 ， 则磨胃而易腐化 。”缓慢散步有助于食物消化吸收 。吃太饱时 ， 一定要起身慢步走动 ， 避免食物堆积在胃部 ， 造成肠胃不适 。
如果走得太快 ， 动作过于剧烈 ， 血液会从肠胃往四肢流动 ， 气血减少 ， 不利于消化 。建议散步速度以90步/分钟最为理想 ， 约每秒走1~2步即可 。散步时间以10~30分钟为宜 ， 不用太久 。
避免边走边聊天 。散步会让气聚集体内 ， 可以养气 。但许多老人喜欢边走边跟人聊天 ， 或打电话 ， 容易让气散掉 ， 也会流失津液（口水） 。老人可以一边走 ， 一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴 ， 能够促进循环、助消化 ， 如果吃得太撑 ， 可先休息一下再按摩 。
【散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究】 下列状况 ， 饭后先休息再散步 。心肺、脾胃功能差、体虚的老人 ， 建议先休息半小时再散步 。若患有心绞痛、低血压、胃下垂 ， 走路易喘、身体虚弱无力者 ， 应避免吃得过饱 ， 饭后先休息30分钟再散步 ， 才不会造成身体不适 。
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