准备时间：10分钟内
制作时间：10分钟内
用餐人数：1-2人
金枪鱼三明治卷的简介：早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源，如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中，日久天长，你的身材就会发胖哦 。特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果 。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质； 从数量上来说，不少于一日三餐总量之30% 。所以，早餐一定要吃好 。
营养的早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类：1.谷类食物，主要是指主食；2. 动物类蛋白质食物，鸡蛋，肉类，鱼等有效提供蛋白质的动物类肉食; 3.植物类蛋白质食物，牛奶或豆浆等大豆制品； 4. 新鲜蔬菜和水果，提供丰富的维生素等 。
这是我今天为自己准备的早餐，这款早餐材料很简单，而且最大的优势是大部分材料都是现成的，也可以不用动火 。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐备齐，所以说，主要的时间都是用于拍摄时所花的“摆拍”时间，制作根本就不费时间，赶紧来看看吧，营养美味的早餐轻松搞定 。
金枪鱼三明治卷的食材：主料：金枪鱼1罐玉米20g全麦面包片2片生抽2g酸奶1盒草莓1个辅料：色拉酱适量盐适量胡椒适量金枪鱼三明治卷的做法图解步骤：1.将甜玉米粒放入开水中焯一下；
2.将焯好的甜玉米沥干摊凉备用，倒入金枪鱼中；
3.加入适量的调料搅拌均匀；
4. 将全麦面包片的四边切去；
5. 用擀面杖将它擀平；
6. 在其中的一边涂抹上色拉酱；
7.将垂直的一边从下往上卷，连接到色拉酱的一边按紧一下；
8.同样的方法将其他的三明治卷粘好；
【金枪鱼三明治卷的做法（青少年食谱）】9. 将三明治卷立起来，中间放入准备的净生菜；
10.在中间加入适量的金枪鱼馅料；
11.用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开；
12. 将酸奶倒扣出来，放入盘中，用刀将上面抹平；
13.用模具将不平的四周边缘切去；
14.将草莓切成片后，放在酸奶上做点缀；
15.简单美味的早餐就准备好啦，再配上牛奶 。
小贴士：1. 我选用的新鲜的甜玉米，所以要焯水； 如果你是用罐头玉米，那就可以直接使用；
2. 我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头，所以加入玉米后又加入适量调料调味，这可以看各人喜好；
3. 全麦的面包片更健康，用擀面杖擀平更利于卷起来；
4. 我是用色拉酱作粘连剂，你也可以用蜂蜜；
5. 酸奶要选凝固型的老酸奶，旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味，而且增加营养 。
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