比吸烟还可怕的8大“恶习” 你竟然每天都在做！
吸烟的危害众所周知 ， 可谓是健康的第一杀手 。其实 ， 即使不吸烟 ， 生活中某些不健康习惯造成的危害 ， 也不亚于吸烟 。现在为大家揭晓这8大恶习是哪些 。
1、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车 ， 会带来多种健康疾病 。即使经常锻炼 ， 也无法抵消久坐危害 。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现 ， 每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌 ， 都与缺乏运动有关 ， 但其中仅有2/3是吸烟惹的祸 。
建议：工作中 ， 应养成定时起身走动的习惯 。在家中 ， 也应该多活动身体 。
2、不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现 ， 使用燃气灶时 ， 通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标 。这3种污染物 ， 在二手烟中极为常见 。
建议：不论煎炒蒸煮 ， 只要使用燃气灶 ， 都应打开油烟机 ， 可使污染降低60%~90% 。
3、肉吃太多
动物蛋白 ， 含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1 。
【比吸烟还可怕的8大“恶习” 你竟然每天都在做！】 美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现 ， 中年时大量摄入动物蛋白的人群 ， 日后癌症死亡率比同龄人高4倍 。但对于65岁以上的人 ， 就不会有什么伤害 。
建议：以豆类等植物蛋白 ， 取代部分动物蛋白 。中年人每天应按体重补充蛋白质 ， 每2磅（0.9千克）应补充0.8克 。
4、高温油炸食物
有多项研究表明 ， 食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。此类致癌物同样存在于香烟中 ， 容易导致呼吸道炎症 。
建议：多使用橄榄油 ， 做菜时避免油温太高 。
5、长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题 。研究发现 ， 每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当 。另外 ， 缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度 。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠 ， 对健康至关重要 。
6、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液） ， 也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：一般我们上班的时候 ， 由于长时间对着电脑 ， 所以要多多补充水分 。为了计算您是否达到正常的饮水量 ， 将您的体重转换为磅 ， 体重除以2 ， 再乘以28.35 ， 这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了 。
7、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反 。研究发现：习惯于久坐 ， 但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 ， 每次20分钟 。6周后 ， 他们就不再感觉疲劳 ， 反而更有精力 。
经常锻炼 ， 能增强身体力量和耐力 ， 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳 ， 比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时 ， 可以平躺下来 ， 把枕头垫在脚下 ， 使双脚略高于头部 ， 可以使血液向头部流动 ， 从而保持清醒 。
8、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
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