快速减肥的健身操有什么？
以前看到身边有的人为了让减肥的效果更加明显 ， 就采取节食的方法来减肥 ， 这样的方法是很不可取的 ， 特别的伤害自己的身体 ， 后来也有很多人在做一些能够帮助减肥的运动 ， 如果不是针对性的 ， 那么效果也不是太好 ， 最近小编身边有几个朋友做一些减肥操 ， 效果还不错 ， 下面小编就给大家说说快速减肥的健身操都有哪些 。
两腿直立 ， 挺胸收腹 。两手正握水瓶水平置于胸前 ， 然后持铃向上举起 ， 直到手向上完全伸直 。静止3-5秒钟 ， 再直臂慢慢放下还原 。
两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手握水瓶 ， 下垂于身体两侧 ， 然后直臂向侧上方举起 ， 直到双臂向上完全伸直 ， 在齐肩和最高点都停留3-5秒 。
两足开立 ， 向前屈体90度 ， 两手握水瓶手臂直垂肩下 。然后直臂从前平举起哑铃 ， 直到与地面平行 ， 静止3-5秒钟 ， 再还原 。
两脚自然开立下蹲成马步 ， 两手反握水瓶 ， 置于身侧 。然后将杠铃尽量向后上方抬起 ， 静止3-5秒钟后还原 。
坐凳子上 ， 小腿垂直地面 ， 两脚勾住水瓶 ， 小腿与大腿成90度角 。然后伸直膝关节 ， 使小腿向上挺直 。静止3-5秒钟后还原 。
俯卧于地或垫 ， 两脚踝托住水瓶 ， 然后尽力把小腿向后抬起到最高点 ， 静止3-秒后还原 。注意双腿要一直保持并拢直立 。
平卧在地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 尽力抬高 。
【快速减肥的健身操有什么？】跳减肥操来减肥也是一个好的方法 ， 不过做操的时候有一点是非常关键的 ， 就是大家要注意自己的呼吸节奏 ， 一定要保证呼吸均匀 ， 不然做操的时候会感到自己很累 ， 严重的甚至会觉得自己有些喘不过来气 ， 大家在做减肥操的时候在配合着吃一些减肥的套餐 ， 效果会更好 。
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